Sia che tu abbia una corsa di due miglia in arrivo o voglia di abbandonare il tuo tempo di due miglia su una corsa sola, puoi ottenere più velocemente con un po 'di allenamento di velocità. Allenamenti veloci migliorano la tua capacità polmonare e aiutano il tuo corpo ad adattarsi a correre più veloce anche quando sei stanco, simulando condizioni di gara. Prima di iniziare a lavorare in velocità, dovresti avere una solida base di corsa regolare di corsa per almeno un mese, avvisa la risorsa del corridore.
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Passaggio 1
Incorporare l'allenamento intervallato negli allenamenti almeno una volta alla settimana. Gli intervalli sono brevi, intense esplosioni di velocità che si alternano a periodi di recupero. Per la corsa di due miglia, fai da quattro a sei intervalli di 400 metri al tuo ritmo di gara ideale. Tra ogni intervallo, fare jogging o camminare per 400 metri per recuperare.
Passaggio 2
Esegui un tempo una volta alla settimana. Una corsa di tempo prevede di correre a un ritmo più veloce rispetto al normale allenamento per l'intero allenamento. Se normalmente percorri due miglia al giorno a ritmi di 10 minuti, ad esempio, prova a fare un tempo di percorrenza di due miglia a 9: 30 minuti di miglio.
Passaggio 3
Costruisci la tua base di corsa eseguendo allenamenti regolari quasi tutti i giorni della settimana. Fai in modo che almeno una delle tue basi funzioni per più di due miglia ogni settimana, per aumentare la tua resistenza. Esegui le corse di base a un ritmo rilassato e facile in cui puoi tenere una conversazione.
Passaggio 4
Registra i tuoi tempi di corsa e le distanze dopo ogni allenamento per tenere traccia dei tuoi progressi. Dopo alcune settimane di allenamenti veloci, dovresti iniziare a notare un calo dei tuoi tempi di esecuzione. Non arrabbiarti se i tuoi tempi ne fluttuano, perché tutti hanno giorni di riposo, e condizioni come il tempo, l'ora del giorno e il terreno possono influenzare anche le tue prestazioni.
Passaggio 5
Controlla i tuoi progressi nella corsa di due miglia gareggiando in una corsa di due miglia o facendo una prova a tempo di due miglia. Puoi gareggiare contro il tempo da solo su una pista, o partecipare a una gara di amicizia e competizione.
Cose che ti serviranno
- Scarpe da corsa
- Corsa vestiti
- Cronometro o timer
Suggerimenti
- Riscalda prima di fare allenamenti di velocità correndo per cinque minuti a passo lento e con calma giù facendo lo stesso. Ascoltare musica può aiutarti a correre più velocemente. Crea un mix in esecuzione da ascoltare quando fai degli allenamenti veloci per farti pompare.
Avvertenze
- Se avverte dolori acuti o duraturi durante la corsa, fermati immediatamente e chiama il medico. Concediti il tempo di riposare distribuendo le tue gare per una questione di settimane o mesi e decollare un giorno alla settimana per riposare. Se stai sovraccaricando il tuo corpo e non ti riposi, avrai maggiori probabilità di ferirti e bruciarti durante la corsa.
