Saltare la colazione e colpire la strada o il tapis roulant invece potrebbe essere una delle migliori cose che fai per i tuoi progressi nella perdita di grasso. Secondo una ricerca della Northumbria University, Regno Unito, le persone che correvano su un tapis roulant prima di mangiare qualsiasi cosa al mattino bruciavano in media il 20 per cento in più di grassi rispetto a quelli che si esercitavano dopo aver mangiato. Assicurati di correre alla giusta intensità e rifornirti correttamente la sera prima.
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Passaggio 1
Mantieni alta l'intensità. Sfortunatamente, l'idea che il cardio a bassa intensità sia il migliore per la perdita di grasso esiste ancora. Esercitarsi a una percentuale inferiore della frequenza cardiaca massima brucia una percentuale più alta di calorie da grassi rispetto a calorie da carboidrati, ma si bruciano molto meno calorie in generale, note fisioterapista e corridore a distanza Travis Saunders. È molto meglio spingersi su una corsa più breve di, diciamo, 20 minuti, di un lungo, lento, costante passo di un'ora.
Step 2
Lasciati andare in pre-colazione. Se sei abituato a correre più tardi nella giornata, o anche solo dopo la colazione, allenarti a digiuno può essere uno shock per il sistema. Il tuo livello di zucchero nel sangue sarà inferiore prima di colazione, quindi potresti avvertire vertigini, avverte l'esperto di medicina sportiva di New York Dr. Alexis Chiang Colvin.
Step 3
Fai un compagno con te le prime volte che esci. Questo non solo fornisce la motivazione per spingersi un po 'di più, ma se non ti senti male non aver mangiato, non sei fuori da solo.
Passaggio 4
Incorporare intervalli nella corsa. Mentre ti acclimatizzi al running a digiuno, puoi aumentare l'intensità per aumentare ulteriormente il consumo di grassi. Fatelo aggiungendo intervalli in ogni corsa. L'allenatrice Melanie Schorr di Runners Connect a Boston raccomanda la formazione Fartlek. Questa è una forma casuale di intervalli in cui si mescolano le velocità tra camminare, jogging lento, corsa moderata e sprint a tutto campo.
Passaggio 5
Fare un pasto solido due o tre ore prima di andare a letto la sera prima di correre. Un pasto misto contenente proteine, carboidrati e grassi è il migliore. Cose come una bistecca magra con patate dolci e broccoli, o spaghetti alla bolognese integrali sono buone scelte. Questo ti darà un po 'di energia per la tua corsa mattutina.
Passaggio 6
Avere una porzione da 5 a 10 grammi di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) e 1-2 grammi di carnitina mezz'ora prima di correre, consigliare Joe Wuebben e Jim Stoppani, PhD of Muscle e Fitness. La carnitina può aiutare a massimizzare la combustione dei grassi, mentre i BCAA aiutano a preservare la massa muscolare. Il muscolo è importante quando si perde grasso, poiché più muscoli si hanno, più velocemente il metabolismo deve funzionare e maggiore è il livello di calorie bruciate quotidianamente.
Passaggio 7
Fai una colazione composta di proteine e carboidrati quando hai finito la corsa.Ciò contribuirà a rifornire i livelli di glicogeno e ti darà energia per il giorno a venire. Prova uova su pane integrale, un frullato a base di proteine in polvere e frutta mista, yogurt naturale magro con noci e frutti di bosco o persino un'insalata di pollo. Assicurati solo quello che hai inserito nel tuo apporto calorico per il resto della giornata.
Consigli
- Incorporare allenamento della forza e altre forme di cardio nella routine settimanale per ottenere i massimi benefici in termini di salute e perdita di grasso.
Avvertenze
- Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma in corso e iniziare con le cose lentamente. Assicurati di ottenere il nulla osta sull'introduzione di BCAA e carnitina - insieme a qualsiasi altro integratore che intendi assumere - nella tua dieta quotidiana.
