Per molte persone, la corsa è un modo per perdere peso, gestire la pressione sanguigna e semplicemente massimizzare l'idoneità personale. Per gli altri, correre e migliorare la propria abilità di corsa diventa una sorta di competizione. Gli individui che gestiscono costantemente 5 miglia possono eventualmente desiderare di completare il loro solito allenamento a un ritmo sempre più veloce. Per eseguire 5 miglia più velocemente, è necessario includere l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, la pliometria e le ripetizioni di sprint. Dovresti anche programmare i giorni di riposo.
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Includi allenamento intervallo ad alta intensità
Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere efficace quando si tratta di aumentare la velocità di corsa. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, altrimenti noto semplicemente come interval training, è una tecnica in cui i corridori aumentano o diminuiscono l'intensità del loro allenamento modificando periodicamente la velocità o il grado di allenamento. Per ottenere i migliori risultati, una raffica da 1 a 3 minuti di corsa ad alta velocità dovrebbe essere seguita da un periodo di recupero da tre a cinque minuti di corsa ad un ritmo da lento a moderato. Ripeti questo ciclo per tutta la corsa per aumentare la resistenza e aumentare la velocità.
Includi Plyometrics
L'American College of Sports Medicine afferma che la pliometria è fondamentale quando si tratta di aumentare il reclutamento muscolare - un passo importante per migliorare la corsa velocità. I corridori che eseguono la pliometria possono vedere un miglioramento della velocità entro due mesi. Mentre un certo numero di diversi esercizi pliometrici può essere utile, quelli con movimenti esagerati della meccanica della corsa possono essere particolarmente efficaci. Prendi in considerazione l'alternanza di limiti di gambe, salti di box o salti in una sola gamba per migliorare la velocità di corsa.
Includi ripetizioni Sprint
L'American Council on Exercise incoraggia i corridori che vogliono migliorare la propria velocità per prendere in considerazione le ripetizioni sprint, una forma di interval training in cui i corridori coprire una distanza designata come massima velocità, riposare per un breve periodo di tempo e ripetere il ciclo. Gli individui che sono nuovi a questa forma di allenamento dovrebbero iniziare da tre a cinque ripetizioni e aumentare il numero di serie man mano che aumentano la loro resistenza. Questo tipo di routine funziona bene su una pista e dovrebbe essere eseguito almeno una volta alla settimana per massimizzare la velocità di esecuzione.
Pianifica giorni di riposo
Il riposo è importante tanto quanto l'esercizio fisico quando si tratta di migliorare la velocità di corsa.Permette ai muscoli di recuperare dal danno che viene loro inflitto durante le sessioni di allenamento di resistenza e resistenza. Molte persone scoprono che le loro corse migliori avvengono un giorno o due dopo che hanno preso un giorno di "recupero". Mentre la quantità di riposo necessaria dipende dall'intensità delle sessioni di allenamento, almeno un giorno di riposo a settimana è un must.
