L'acido ialuronico è una lunga catena di semplici molecole di zucchero. Il corpo lo usa per fornire tessuto connettivo come la cartilagine, ed è anche usato per riparare la pelle. Le radiazioni ultraviolette del sole possono causare alle cellule della pelle di ridurre la produzione di acido ialuronico. Puoi usare cibi e integratori specifici per aumentare la quantità di acido ialuronico nel tuo corpo.
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Passaggio 1
Mangiare cibi ricchi di acido ialuronico, in particolare patate e altri ortaggi a radice come carote e patate dolci. Consumare anche verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. Puoi anche trovare alte concentrazioni di acido ialuronico in verdure asiatiche come imoji, konyaku e satoimo.
Passaggio 2
Mangiare verdure crude. L'acido ialuronico è sensibile al calore e sarà distrutto dalla cottura. Puoi mangiare carote, cavoli e foglie di spinaci come parte di un'insalata o da soli come spuntino.
Passaggio 3
Bere molta acqua. L'acido ialuronico è più efficace quando ha una quantità abbondante di acqua con cui legarsi. È possibile aumentare l'efficacia dell'acido ialuronico bevendo almeno otto bicchieri pieni di acqua al giorno.
Passaggio 4
Assumere integratori orali di acido ialuronico. È possibile trovare comunemente capsule di acido ialuronico nei negozi di alimentari e nei negozi di alimenti naturali. La Food and Drug Administration non ha stabilito un fabbisogno giornaliero minimo per l'acido ialuronico, ma un dosaggio comune raccomandato è di 200 milligrammi due volte al giorno.
Passaggio 5
Utilizzare integratori topici di acido ialuronico. Questi sono disponibili in creme e gel da negozi di salute e centri benessere. Le forme topiche di acido ialuronico contengono tipicamente una concentrazione del 2,5% di acido ialuronico. Strofinare questa preparazione di acido ialuronico su parti ruvide della pelle per renderli più levigati e elastici.
Cose che ti serviranno
- Verdure
- Integratori di acido ialuronico orale
- Integratori di acido ialuronico topico
