Una pancia sporgente e flaccida è molto più che poco attraente - può portare a mal di schiena cronico e - peggio ancora - al diabete. L'aumento di peso addominale è solitamente causato da un maggior numero di calorie che entrano nel corpo di quante calorie si bruciano. Rimodellare la pancia può rivelarsi difficile perché il tuo corpo non risponderà semplicemente a esercizi che mirano a quell'area. Tuttavia, ci sono dei passi che puoi fare per aumentare non solo la perdita di peso nella regione addominale, ma anche migliorare la qualità della tua vita.
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Passaggio 1
Sii consapevole di ciò che stai mettendo in bocca. Ridurre le calorie è più che cercare di rimanere al di sotto del tuo obiettivo quotidiano. Ad esempio, molte zuppe in scatola hanno una quantità decente di calorie e sono piene di verdure, ma sono estremamente ad alto contenuto di sodio, che può causare gonfiore ora e pressione alta più tardi. Consultare il proprio dietologo o semplicemente seguire la piramide alimentare per assicurarsi di ottenere la giusta quantità di nutrienti da ciascun gruppo alimentare.
Passaggio 2
Limita il consumo di zucchero e aumenta la fibra. Il corpo converte gli alimenti ricchi di zuccheri in energia e si aspetta che tu lo usi immediatamente. Quando non lo fai, queste calorie vengono convertite in grasso e conservate, di solito in un posto che desideri non sarebbe andato - la regione addominale. La fibra non solo ti aiuta a sentirti pieno, elimina le tossine e migliora la regolazione della glicemia. L'American Dietetics Association raccomanda che le donne consumino 25 ge gli uomini ottengano 38 g.
Passaggio 3
Eseguire esercizi aerobici e non aerobici per almeno 45 minuti, almeno cinque giorni alla settimana. Se sei in orario, una buona idea sarebbe quella di eseguire i tuoi esercizi aerobici un giorno per almeno 30 minuti e svolgere i tuoi esercizi non aerobici il giorno seguente. In ogni caso, provare a mantenere la frequenza cardiaca nella zona della frequenza cardiaca target per almeno 10 minuti alla volta, per assicurarsi di bruciare più calorie possibili.
Fase 4
Partecipa a una lezione di Pilates una o due volte a settimana. Pilates è un allenamento per tutto il corpo che sviluppa forza centrale, flessibilità e coordinazione complessive e aumenta il controllo e la consapevolezza del corpo. Se hai una pancia sporgente, è molto probabile che anche tu soffra di mal di schiena. L'aggiunta di alcune lezioni alla tua routine di fitness non solo aiuterà a rafforzare e tonificare i muscoli addominali, rafforzerà la schiena e ridurrà le possibilità di ulteriori dolori alla schiena o lesioni.
Passaggio 5
Ricevi da sei a otto ore di sonno ogni notte. La privazione del sonno abbassa la leptina, una proteina che è responsabile della soppressione dell'appetito e del cervello quando lo stomaco è pieno. Per aggiungere sale alla ferita, può anche farti pensare che sei affamato quando non lo sei - quindi non solo stai mangiando quando non hai veramente fame, stai mangiando troppo.
Suggerimenti
- Evitare esercizi come crunch addominali e situps ed eseguire esercizi total body che colpiscono i muscoli centrali come un'unità.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico quando si decide quale regime dietetico è più adatto a te e ai tuoi obiettivi.
