Trilioni di batteri sani vivono nel tuo tratto digestivo, dove aiutano ad abbattere il cibo e svolgono un ruolo importante nel mantenere il funzionamento del tratto gastrointestinale normalmente. Se il medico prescrive antibiotici per eliminare un'infezione batterica, ucciderà probabilmente i batteri che ti fanno star male, ma potrebbe anche distruggere i tuoi batteri intestinali benefici, causando diarrea o altri problemi di pancia disagio. Fortunatamente, ci sono modi per sostituire i batteri buoni del tuo corpo dopo l'assunzione di antibiotici.
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Aggiungi yogurt alla tua dieta
Gli antibiotici possono sconvolgere l'equilibrio naturale dei microrganismi che vivono nel tratto gastrointestinale, a volte causando la diarrea. Secondo la Harvard Medical School, circa 1 persona su 3 che assume antibiotici sperimenta la diarrea. I probiotici sono batteri vivi, sani e altri microrganismi che aiutano a ripopolare i microbi nell'intestino. Uno studio del maggio 2012 pubblicato sul "Journal of the American Medical Association" ha rilevato che l'assunzione di probiotici può ridurre la diarrea associata agli antibiotici. Lo yogurt è una buona fonte di cibo di probiotici. Quando si sceglie uno yogurt per sostituire i batteri sani, controllare l'etichetta per assicurarsi che contenga colture vive e attive.
Bevi Kefir per batteri amichevoli
Se preferisci bere i tuoi probiotici, prova il kefir, una bevanda cremosa e piccante a base di latte prodotta da batteri sani, principalmente lattobatteri e streptococchi e lievito sono introdotti nel latte. Il prodotto fermentato è simile al gusto allo yogurt, tranne per il fatto che è un liquido. Secondo la National Kefir Association, contiene da 7 a 10 culture probiotiche, anche più della maggior parte degli yogurt. Kefir è disponibile nella sezione lattiero-caseario della maggior parte dei negozi di alimentari, e si può bere in modo semplice o usarlo come base per un frullato se lo si miscela con la frutta.
Prova cibi e bevande fermentati senza latte
Se sei a dieta senza diario, prova cibi come kimchi o crauti. Entrambi sono fatti da cavolo fermentato e contengono probiotici. Acquistali freschi dalla sezione frigorifero, piuttosto che versioni in scatola o in vaso che vengono riscaldate o pastorizzate, perché il calore elevato distrugge i probiotici. Puoi anche bere il tè Kombucha, una bevanda ricca di probiotici che è disponibile come prodotto fresco da molti negozi di alimenti naturali. È un tè dolce e aspro che ottiene i suoi probiotici dalla fermentazione dello zucchero da parte di batteri e lieviti.
Assunzione di un supplemento probiotico
A volte è difficile essere coerenti con il mangiare cibi ricchi di probiotici, oppure si può desiderare una fonte più concentrata, quindi è anche possibile assumere un integratore probiotico. Secondo la Guida alla Medicina Alternativa dell'Università del Maryland, il Lactobacillus acidophilus è il probiotico più comunemente usato ed è disponibile in capsule, liquidi o in polvere.Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e conservare in frigorifero il supplemento per mantenerne la qualità. Se si verificano effetti collaterali da antibiotici, compresa la diarrea, consultare il proprio medico per la migliore linea d'azione.
