Se ti senti un po 'stordito o provi i crampi muscolari dopo un allenamento sudato, i tuoi livelli di elettroliti potrebbero essere fuori combattimento. Gli elettroliti sono nutrienti essenziali che aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi. Svolgono anche attività elettrica nel tuo corpo e sono responsabili delle contrazioni muscolari e dell'attività neurale. Lo squilibrio elettrolitico si verifica quando si perde una quantità eccessiva di liquidi corporei attraverso il sudore, il vomito, la diarrea o la febbre alta. Puoi facilmente riportare il tuo corpo in equilibrio mangiando o bevendo cibi che contengono questi nutrienti essenziali.
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Passaggio 1
Mangia una banana per sostituire i livelli di potassio. Una banana media ha più di 400 milligrammi di potassio. Le patate e lo yogurt sono anche buone fonti di potassio.
Passaggio 2
Aggiungere un pizzico di sale in un bicchiere d'acqua per sostituire sodio e cloruro. Il sodio trattiene l'acqua e aiuta anche la reidratazione. I cibi salati, come il brodo o il succo di verdura, sono anche buoni per reintegrare i livelli di sodio. Pomodori freschi e lattuga aiutano a reintegrare il cloruro.
Passaggio 3
Ricarica le riserve di calcio con latte o yogurt. Una tazza di yogurt bianco ha 415 milligrammi di calcio, mentre la stessa porzione di latte non grasso ha 299 milligrammi.
Passaggio 4
Snack su semi di zucca per ricostituire le riserve di magnesio. Mandorle, anacardi, burro di arachidi, spinaci e fagioli sono anche buone fonti di magnesio.
Passaggio 5
Bevi una bevanda sostitutiva per elettroliti. È possibile acquistare bevande elettrolitiche già pronte, ma tenere presente che queste contengono zucchero raffinato e additivi come coloranti alimentari. Un'opzione migliore è quella di preparare la tua bevanda elettrolitica: prova a mescolare 12 once di acqua con 1/4 di cucchiaino di sale, 2 1/2 tazze di succo di frutta al 100% e 1/4 di succo di limone, suggerisce il sito web dell'Università dell'Arizona.
Passaggio 6
Cerca l'acqua di cocco nel tuo negozio di alimentari locale. L'acqua di cocco non è solo una buona fonte di elettroliti, tra cui potassio, sodio e magnesio, ma contiene anche fibre.
Consigli
- Il sodio si trova in un certo numero di alimenti diversi. Leggi le etichette degli alimenti e trova gli alimenti che ti piace mangiare per sostituire negozi come cracker integrali, bagel o formaggio magro.
Avvertenze
- In caso di problemi con i reni, consultare il medico prima di adottare misure per sostituire le perdite.
