Lo zucchero è ovunque. Lo puoi trovare in tutto, dai prodotti lattiero-caseari alle salse ai cibi in scatola. Se stai cercando di eliminare lo zucchero dalla tua vita, dovrai fare di più che rinunciare ai dolci. A parte i cambiamenti nella tua dieta, prova ad allenarti ogni giorno. Dal momento che ottieni la tua energia dallo zucchero, esercitarti ti aiuterà a bruciare lo zucchero nel sangue. Se non lo sostituisci mangiando di nuovo carboidrati subito dopo l'allenamento, rimuoverai con successo lo zucchero dal tuo sangue.
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Passaggio 1
Leggi le etichette nutrizionali degli alimenti che acquisti frequentemente. Elimina tutto ciò che contiene zuccheri aggiunti o confronta prodotti simili e scegli quello con il contenuto di zucchero più basso. Secondo il Children's Hospital di Boston, ogni 4 g di zucchero equivale a 1 cucchiaino. L'assunzione raccomandata di zucchero non è superiore a 6 cucchiaini. un giorno, quindi tienilo a mente quando scegli i prodotti da mangiare.
Passaggio 2
Passa ai cereali integrali. Mentre tutti i carboidrati vengono convertiti in glucosio dal tuo corpo, i cereali integrali attraversano il processo molto più lentamente. Ciò significa che avrai tempo per bruciare quello zucchero, piuttosto che averlo intorno o conservarlo come grasso. Sbarazzati di cereali raffinati e carboidrati come riso bianco, zucchero bianco, cereali zuccherati e dolci. Invece, optare per riso marrone o selvatico, pane integrale e pasta e avena semplice.
Passaggio 3
Riduce l'assunzione complessiva di carboidrati. Poiché lo zucchero proviene dai carboidrati, ridurre l'assunzione complessiva di carboidrati ti aiuterà a eliminare gli zuccheri dal tuo sistema. Secondo Wilstar, una dieta a basso contenuto di carboidrati è una dieta in cui si mangia meno di 100 g al giorno. Tuttavia, alcune diete come Atkins riducono il consumo di carboidrati a non più di 20 g al giorno.
