La rimozione del grasso dall'area della coscia richiede un cambiamento nello stile di vita generale. Non è possibile individuare la riduzione, o semplicemente perdere grasso da una sola area del corpo, quindi è necessario impegnarsi in un regime generale di perdita di peso. Ciò include il cambiamento delle abitudini alimentari, l'aumento dell'attività aerobica e la tonificazione dei muscoli principali nella zona della coscia.
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Passaggio 1
Mangia pasti piccoli e frequenti ogni giorno. Questo è vantaggioso per molte ragioni: regola i livelli di zucchero nel sangue, diminuisce l'appetito e la tentazione di gola e mantiene il tuo metabolismo su tutto il giorno. Cerca di consumare sei piccoli pasti al giorno composti principalmente da proteine magre, carboidrati complessi e verdure a foglia verde.
Passaggio 2
Brucia calorie con esercizi aerobici. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti dovrebbero ricevere almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Molti esercizi aerobici comportano il lavoro della parte inferiore del corpo in un movimento ritmico come corsa, camminata veloce, arrampicata su scale e allenamento ellittico. Questi tonificano le tue cosce mentre bruciano grassi allo stesso tempo.
Passaggio 3
Tonifica le cosce esterne con esercizi di abduzione in piedi. Stai con i piedi uniti e metti le mani sui fianchi. Sollevare la gamba destra lateralmente in aria, in movimento controllato in modo che sia parallela al pavimento. Tieni la posizione per un paio di secondi, abbassa la gamba e poi ripeti. Fai tre serie di 20 ripetizioni. Ripeti l'esercizio con la gamba opposta.
Step 4
Usa esercizi di adduzione bugiarda per lavorare l'interno delle cosce. Questa è un'area in cui il grasso può facilmente accumularsi perché questi muscoli vengono raramente utilizzati nelle attività quotidiane. Sdraiati sul fianco destro, mantieni la gamba destra diritta, il ginocchio sinistro piegato e il piede sinistro sul pavimento davanti al ginocchio destro. Lentamente, sollevare la gamba destra di circa tre pollici da terra, tenere premuto per un paio di secondi, quindi abbassare la gamba in posizione di partenza. Fai tre serie di 20 ripetizioni e ripeti l'esercizio sulla gamba opposta.
Suggerimenti
- Se è necessario aggiungere resistenza agli esercizi per la forza delle gambe, è possibile aggiungere fasce di resistenza, pesi alla caviglia o cavi.
