Il mal di schiena può verificarsi a seguito di lesioni, sforzi o posture scorrette. Secondo Spine-Health. com, la maggior parte dei casi di lombalgia derivano da irritazioni muscolari o problemi articolari. Mentre sempre più persone siedono curvate sul computer per lavoro, soffrono maggiormente di dolori alla schiena e rigidità. Dormire in una posizione scomoda o in un letto scomodo può anche causare dolori alla schiena. Gli esercizi di stretching delicati possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità.
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Stretch parete
Passaggio 1
Affrontare un muro, in piedi a circa 2 metri di distanza.
Passaggio 2
Appoggia i palmi delle mani sulla parete, a larghezza delle spalle.
Passaggio 3
Cammina con le mani lungo il muro finché non sono in linea con la tua vita e la tua schiena è dritta. Se necessario, fai un piccolo passo indietro o avanti per portare il tuo corpo ad un angolo di 90 gradi.
Passaggio 4
Arrotola le spalle indietro e lascia oscillare leggermente la schiena fino a sentire l'allungamento nella parte superiore della schiena. Tieni il collo dritto. Non permettere che la tua testa penda giù.
Passaggio 5
Tenere l'allungamento per 30 secondi a un minuto. Passa le mani sul muro e torna in posizione eretta.
Stretch stirato
Passaggio 1
Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e i piedi sul pavimento. Arrotola le spalle e abbassa le scapole.
Passaggio 2
Appoggiare le mani sulle spalle con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti verso i lati.
Passaggio 3
Portare i gomiti di fronte a sé, tenendo le mani in posizione, fino a sentire il tratto nella parte superiore della schiena. Tenere premuto per cinque respiri profondi.
Passaggio 4
Torna i gomiti ai lati. Ripeti l'allungamento da 10 a 15 volte.
Yoga Strap Stretch
Step 1
Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Arrotola le spalle indietro e verso il basso.
Passaggio 2
Tenere una cinghia da yoga o una cintura tra le mani con i palmi rivolti verso l'esterno.
Passaggio 3
Alza le braccia sopra la testa con i gomiti dritti. Se non riesci a raddrizzare le braccia, allarga la presa sul cinturino o sulla cintura finché non puoi.
Passaggio 4
Abbassare il mento al petto, tenendo la cinghia tesa.
Passaggio 5
Tenere premuto per cinque o sei respiri profondi, inspirando ed espirando attraverso il naso.
Passaggio 6
Abbassa di nuovo le braccia. Ripeti l'allungamento tante volte quanto necessario.
Avvertenze
- Se il dolore alla schiena persiste per più di qualche giorno, peggiora o si verifica immediatamente dopo un trauma, consultare un medico per la diagnosi e il trattamento.
