Secondo il National Institutes of Health, 3 donne su 4 mestruate sperimentano sintomi di sindrome premestruale o PMS. Lo stress e l'ansia aumentati sono sintomi comuni, così come lo sono sbalzi d'umore, voglie, ritenzione idrica e senso di affaticamento, depressione e irritabilità. Consultare un medico per quanto riguarda i possibili disturbi psicologici e il trattamento con prescrizione medica se si verificano sintomi di ansia particolarmente gravi. Tuttavia, per molte donne, semplici cambiamenti di dieta e stile di vita, oltre a rimedi naturali, possono fornire un sollievo significativo e persino prevenire i sintomi futuri.
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Cambiamenti di dieta e stile di vita
Passaggio 1
Mangia pasti più piccoli e più frequenti invece di pasti abbondanti e pesanti per stabilizzare la glicemia e controllare il desiderio di cibi dolci e salati.
Passaggio 2
Sostituisci cibi ricchi di grassi, zuccheri e sodio con alternative a basso contenuto di sodio e carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali.
Passaggio 3
Evita tabacco, caffeina e alcol, i quali possono aumentare i livelli di ansia e stress.
Passaggio 4
Impegnarsi in attività aerobica per combattere la depressione e l'affaticamento. Prendi la mira per almeno 30 minuti di esercizio quotidiano come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o altre attività cardiovascolari.
Passaggio 5
Riduce lo stress con esercizi di yoga, meditazione e respirazione profonda. Secondo "Psychology Today", lo yoga non solo riduce lo stress, ma migliora anche il sistema immunitario e riduce la pressione sanguigna.
Rimedi alternativi
Passaggio 1
Consumare 1, 200 milligrammi di calcio al giorno in forma dietetica o integrativa per ridurre gli effetti fisici e psicologici della sindrome premestruale.
Passaggio 2
Assumere un multivitaminico giornaliero con adeguate vitamine del gruppo B, in particolare da 50 a 100 milligrammi di B-6, e considerare di integrare la dieta con magnesio aggiuntivo e vitamina E per combattere lo squilibrio ormonale e la fluidità ritenzione.
Passaggio 3
Prova i rimedi a base di erbe, come il cohosh nero, se i sintomi persistono o se hai bisogno di ulteriore sollievo. La radice nera di cohosh può aiutare ad alleviare i sintomi premestruali; tuttavia, non è regolato dalla FDA e può causare effetti collaterali. Consultare il proprio medico prima di utilizzare erbe medicinali.
Cose che ti serviranno
- Alimenti a basso contenuto di sodio
- Frutta
- Ortaggi
- Cereali integrali
- Attrezzature per esercizi
- Alimenti ricchi di calcio o supplementi
- Multivitaminici giornalieri
- Black cohosh
- Journal
Tips
- Tenere un diario dei propri sintomi e abitudini. Dopo alcuni mesi, potresti essere in grado di individuare quali attività, alimenti e integratori sono più efficaci per alleviare la tua ansia.
Avvertenze
- Potresti aver bisogno di farmaci con obbligo di prescrizione medica per alleviare l'ansia da PMS se non provi sollievo dopo aver apportato cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Parla con un medico di contraccettivi orali, antidepressivi e altre opzioni per il trattamento dell'ansia.
