Il tricipite è un muscolo potente che si attiva quando allontani le mani dal corpo. A causa dell'uso continuo e dello stress posto sul tricipite, le lesioni si verificano spesso. Le lesioni da tricipiti derivano dal tassare il muscolo con movimenti ripetitivi, nonché dal sovraccarico di carichi pesanti. Pertanto si verificano spesso nelle persone coinvolte nel sollevamento pesi e negli sport o lavori che richiedono movimenti ripetitivi del braccio. È bene sapere quali misure preventive adottare per evitare lesioni al tricipite; ma se si verifica un infortunio, un certo numero di tecniche di riabilitazione può aiutare.
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Scopo della riabilitazione
La maggior parte delle lesioni del tricipite può essere riabilitata. I programmi di riabilitazione muscolare sono progettati per riportare la funzione e le prestazioni muscolari ai loro livelli prima della lesione. Atrofia, gonfiore e dolore sono normali risultati di un infortunio al tricipite. Per precauzione, non dovresti tentare gli esercizi di riabilitazione se senti ancora dolore per la tua ferita. Il riposo post-infortunio è un ingrediente importante nel processo di riabilitazione. A seconda del grado della lesione, può essere necessario un ulteriore trattamento medico prima dell'inizio della riabilitazione vera e propria. Non affrettare il processo. La cosa più importante è che completi la tua riabilitazione con sufficiente forza muscolare, flessibilità e funzionalità per tornare alle tue attività senza ferire nuovamente il tricipite.
L'asciugamano Tricep Stretch
La flessibilità muscolare è un elemento cruciale per la riabilitazione di qualsiasi lesione muscolare. Molte lesioni del tricipite sono causate da movimenti ripetuti del braccio. Un muscolo ferito diventa solitamente rigido e meno flessibile. Pertanto, i tratti per riguadagnare e migliorare la flessibilità del tricipite sono un must. Per fare l'asciugamano tricep stretch, stare con il braccio ferito sulla testa mentre si stringe la parte superiore del telo. Metti l'altro braccio dietro la schiena, afferrando l'estremità inferiore dell'asciugamano. Tirare delicatamente l'estremità inferiore dell'asciugamano verso il pavimento. Questo allungherà il tricipite del braccio superiore. Mantenere il tratto per 15 a 20 secondi. Ripeti questo tratto tre o sei volte.
Pushup modificati
I flessioni modificati vengono utilizzati per rafforzare gradualmente i tricipiti, consentendo di limitare la quantità di peso corporeo applicata all'esercizio. Inizia mettendo le mani e le ginocchia. Tieni le mani in linea direttamente sotto le spalle. Abbassati lentamente verso il pavimento e spingi lentamente verso la posizione di partenza. Mantenere i movimenti molto lisci senza sforzo o dolore. Continua l'esercizio e costruisci fino a fare due serie di 15 ripetizioni con facilità. Durante l'esercizio, prestate molta attenzione a mantenere una buona forma. Continua finché puoi farlo senza dolore.
La stampa francese
Mentre progredisci nella riabilitazione del tuo tricipite, sarai in grado di aggiungere una leggera resistenza al tuo programma.L'obiettivo è di ricostruire gradualmente la forza e la stampa francese aiuta in questo. Sedersi su una sedia tenendo un manubrio leggero con entrambe le mani. La presa dovrebbe essere simile all'impugnatura usata per tenere una mazza da baseball. Premi il manubrio sopra la testa e mantieni il peso in quella posizione per due secondi. Flettere lentamente entrambi i gomiti e abbassare il peso fino alla base del collo. Premi lentamente il manubrio nella posizione iniziale per completare una ripetizione. Assicurati di tenere i gomiti rivolti verso l'alto e in avanti. Completa due serie di 10 ripetizioni.
Ghiaccio e Riposo
Dopo ogni allenamento di riabilitazione, è importante applicare il ghiaccio sul tricipite. Il ghiaccio mantiene il gonfiore e aiuta anche a eliminare i dolori minori. Durante il periodo di riabilitazione, dovresti applicare il ghiaccio al tricipite per 20 minuti tre volte al giorno. Assicurati di non sovraccaricare i muscoli. Sovrallenamento può fare più male che bene nel processo di riabilitazione. Il riposo è importante quanto l'allenamento effettivo e consente al tricipite di riprendersi correttamente.
