Una degenza ospedaliera prolungata spesso causa debolezza alle gambe, poiché perdi all'incirca l'un percento della massa muscolare magra ogni giorno rimani in un letto. La diminuzione della massa muscolare e la debolezza aumentano il rischio di distorsioni e fratture.
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Se le gambe si indeboliscono al punto da avere difficoltà a stare in piedi oa camminare, consulta il tuo medico per un programma personalizzato di rafforzamento delle gambe. Esercizi di rafforzamento delle gambe regolari consentono di iniziare a recuperare forza quasi immediatamente.
Take it slow. Molti dei guadagni iniziali che si verificano mentre si rafforzano le gambe dopo una degenza sono di natura neuromuscolare, il che significa che i muscoli e il cervello stanno imparando a imparare a comunicare.
Per saperne di più: Esercizi di rafforzamento delle gambe dopo essere stato allettato
Esercizi di movimento
Iniziare esercizi di movimento in posizione seduta o sdraiata, a seconda della forza, prima di provare a stare in piedi. Inizia tirando il ginocchio verso il petto fino a sentire un allungamento. Accendi lo stomaco e solleva la gamba all'indietro il più in alto possibile. Quindi, allungare i muscoli intorno al ginocchio raddrizzando e piegando il ginocchio il più lontano possibile.
Esegui la gamma di esercizi di movimento per le caviglie puntando le dita dei piedi, spingendo le dita dei piedi verso la testa e scrivendo l'alfabeto usando solo movimenti alla caviglia.
Movimenti in piedi
Esercitati in piedi da una posizione seduta con l'aiuto di un'altra persona e qualche forma di dispositivo di assistenza per la deambulazione, come un deambulatore, bastone o stampelle. Aumentare gradualmente il tempo che si ottiene man mano che si aumenta la forza della gamba, camminando il più lontano possibile senza sentirsi senza fiato o troppo affaticati. Avere sempre un amico o terapeuta che ti segue con una sedia a rotelle in modo da avere un posto dove sedersi se necessario.
Riduci gradualmente la tua dipendenza dai dispositivi di deambulazione assistendo meno peso sul dispositivo mentre cammini e fai esercizi in piedi.
Miglioramento della forza
Rafforza i muscoli delle gambe mentre usi un dispositivo di assistenza stando in piedi su una gamba, sollevando sulle dita dei piedi, estendendo ciascuna gamba in avanti, indietro, attraverso l'altra gamba e verso il lato mentre tu equilibrio sull'altra gamba. Esegui piegamenti del ginocchio poco profondi in cui non pieghi le ginocchia più di 15 o 20 gradi.
Aggiungi una leggera resistenza agli esercizi per rinforzare le gambe, come quella fornita da una fascia di resistenza. Aumenta la resistenza che usi man mano che le gambe diventano più forti aggiungendo lentamente la resistenza sotto forma di pesi su una macchina con pesi.
Tieni sempre una sedia dietro di te quando esegui esercizi per rafforzare la gamba per assicurarti di avere un posto dove stare se le gambe non riescono più a sostenere il peso del corpo.
Ulteriori informazioni: L'importanza di elaborare le gambe
