Se sei genitore di un adolescente o di un professionista che lavora con adolescenti, sai quanto possono essere difficili quegli anni dell'adolescenza. Tra enormi cambiamenti fisici e emotivi e lo sviluppo, gli adolescenti stanno anche testando la loro indipendenza, formando le loro identità, espandendo le loro vite sociali e sperimentando nuovi comportamenti. Queste opportunità di crescita possono comportare il rischio di scelte non salutari; molti adolescenti finiscono per lottare con l'obesità o disturbi alimentari, uso di sostanze, attività sessuali non sicure, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, privazione del sonno, problemi scolastici e umore basso. Gli adulti possono aiutare a promuovere una salute migliore per gli adolescenti nelle loro vite.
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Passaggio 1
Incoraggiare l'esercizio. Il fitness è uno degli elementi costitutivi fondamentali della buona salute degli adolescenti. L'esercizio fisico è associato a un umore più positivo, a un sonno migliore, a una migliore concentrazione e produttività e ad una maggiore autostima. Se il tuo adolescente è attivo nello sport, sostieni i suoi sforzi; in caso contrario, suggerire altri modi per essere attivi, come andare in bicicletta con gli amici, camminare o correre con il cane di famiglia, fare sport ricreativi o lezioni di fitness o anche giocare a un videogioco attivo, come ad esempio uno dei nuovi giochi di yoga o sport interattivi sul mercato. Modella la forma fisica rendendoti attivo e pianifica le attività familiari attorno alle opportunità di essere attivo.
Passaggio 2
Rendere la nutrizione una priorità. Molti adolescenti fanno affidamento sugli snack dei distributori automatici, sui fast food e sulle bevande sportive zuccherate o bibite gassate per il carburante durante il giorno. Questi alimenti non forniscono energia duratura o i nutrienti necessari agli adolescenti per una crescita e uno sviluppo adeguati. Educa gli adolescenti nella tua vita a scegliere cibi sani e porzioni di dimensioni adeguate, incoraggiali a scegliere carboidrati complessi e proteine magre per spuntini - ad esempio, formaggio a pasta grassa a basso contenuto di grassi con cracker integrali o verdure crude immerse in hummus - e assicurarsi che cibi sani siano disponibili a casa.
Passaggio 3
Limita il tempo sullo schermo e l'esposizione mediatica del tuo adolescente. Al giorno d'oggi è difficile tenere gli adolescenti lontani dalla televisione e dai media online. L'eccessiva esposizione mediatica può influenzare negativamente la nutrizione, l'immagine del corpo e la salute degli adolescenti. Inoltre, troppa durata dello schermo porta a uno stile di vita sedentario che può promuovere l'obesità e altri problemi di salute.
Passaggio 4
Tieni aperte le linee di comunicazione con gli adolescenti. Gli adolescenti sono influenzati dai comportamenti e dai valori dei loro genitori. Anche altri adulti nella loro vita sono influenze importanti. Più parli apertamente con i tuoi ragazzi di evitare pratiche di salute non sicure e invece di scegliere comportamenti sani, più influenti puoi essere con loro. Può essere allettante evitare di discutere di problemi difficili con gli adolescenti, ma resistere alla tentazione e iniziare la conversazione. La comunicazione è la chiave.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico di famiglia o il pediatra, un professionista della salute mentale o il consulente scolastico di vostro figlio se avete dubbi sui comportamenti o sulla salute del vostro adolescente.
