Un muscolo avambraccio, noto anche come affaticamento muscolare, si verifica quando un'attività spinge o tira il muscolo oltre i suoi limiti normali. Tra le cause comuni vi sono infortuni sportivi, uso eccessivo o forma inadeguata durante l'esercizio o impatto da caduta. Poco dopo l'infortunio, potresti avvertire dolore, gonfiore e lividi nel tuo avambraccio. In generale, dovresti usare RISO - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - per il trattamento immediato di una tiro acuto dell'avambraccio. Una volta che il dolore iniziale è passato e il muscolo guarisce, puoi iniziare ad allenarti con qualche aggiustamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Passaggio 1
Assumi un antidolorifico da banco prima dell'allenamento. Gli antidolorifici come naprossene o ibuprofene riducono il gonfiore e possono prevenire il dolore durante l'allenamento.
Passaggio 2
Avvolgere l'avambraccio in una fascia di compressione. La fascia di compressione riduce il gonfiore e aiuta a stabilizzare i muscoli dell'avambraccio. Tenendo il tuo avambraccio stabile, ridurrai il rischio di irritare la ferita.
Passaggio 3
Riscaldare più a lungo del solito. Un buon riscaldamento invierà il sangue attraverso l'area per aiutare a sciogliere i muscoli e prepararli per il lavoro da svolgere. Aggiungi altri cinque minuti, soprattutto se intendi lavorare gli avambracci.
Fase 4
Usa meno resistenza del solito. Il braccio interessato potrebbe essere più debole del normale e usare la normale resistenza potrebbe reingiurare il muscolo o causare dolore durante l'allenamento. Inizia con 5 a 10 libbre. di meno e tornerai al tuo peso normale.
Passaggio 5
Ridurre il tempo di allenamento. Poiché i muscoli si stanno ancora riprendendo, gli avambracci possono affaticarsi più rapidamente del normale. Quando i muscoli si affaticano, si compromette sulla forma corretta e si rischia il dolore e il reinserimento.
Passaggio 6
Ghiaccio gli avambracci dopo l'allenamento. L'avambraccio infortunato potrebbe gonfiarsi, causando dolore dopo l'allenamento. Applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti dopo l'allenamento per ridurre il dolore e il gonfiore.
Cose che ti serviranno
- Antidolorifico da banco
- Benda di compressione
- Impacco di ghiaccio
Suggerimenti
- Interrompi immediatamente l'allenamento se riscontri forti dolori. Consultare il proprio medico se il dolore persiste per più di 48 ore.
