Passare a torso nudo in spiaggia può essere un'esperienza snervante quando hai un eccesso di grasso nel petto. Invece di accumulare strati di vestiti per coprire, modifica il tuo programma alimentare e di esercizio. Il torace consiste di due muscoli che lavorano come una sola unità, il pettorale maggiore e il pettorale minore. La chiave per allenare efficacemente il torace è mirata ad ogni angolo del muscolo. Sebbene non sia possibile individuare la riduzione del grasso mammario, è possibile incorporare allenamenti al torace nella routine di allenamento completo per aumentare la massa muscolare magra e ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. Combina una routine di allenamento per la forza che include allenamenti specifici del torace con una dieta sana e attività cardiovascolare per aiutarti a perdere grasso corporeo, rivelando pettorali tonica e tonica.
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Passaggio 1
Allena i muscoli pettorali due volte a settimana per sviluppare i muscoli e aumentare il metabolismo. Esegui esercizi come flessioni in inclinazione, declino presse toraciche, panca e alette a palchi per quattro serie da otto a dieci ripetizioni. Sollevare la resistenza pesante. Completare l'ultima serie di ogni esercizio dovrebbe essere una sfida.
Passaggio 2
Impegnarsi in allenamenti corpo intero tre volte alla settimana per aumentare la massa muscolare magra e favorire la perdita di grasso totale. Esegui esercizi come camminare affondi per le gambe, pull-up per la schiena, sit-up per addominali, riccioli di martello per bicipiti, tricipiti presse aeree e sollevatori laterali per le spalle. Esegui ogni esercizio per quattro serie da 12 a 15 ripetizioni. Allenati con una resistenza moderatamente pesante, quindi le ultime ripetizioni di ciascun set sono difficili da completare.
Passaggio 3
Eseguire intervalli cardiovascolari da tre a quattro giorni alla settimana per promuovere la perdita di grasso. Sprint sulla cyclette per 30 secondi. Pedalare lentamente per un minuto per recuperare. Continua ad alternare le velocità per 20-30 minuti. Eseguire intervalli cardio su altre attrezzature cardio come il tapis roulant o un montascale per aggiungere varietà.
Passaggio 4
Mangia cibi naturali per alimentare i tuoi allenamenti, incoraggiare la crescita muscolare e facilitare la perdita di grasso. Consuma cibi come latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, verdure, cereali integrali, grassi sani come noci e olio d'oliva, frutta, pesce e pollame. Stare lontano da alimenti trasformati o manipolati ad alto contenuto di sodio, conservanti chimici e dolcificanti.
Passaggio 5
Consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno per nutrire i muscoli e accendere il metabolismo. Avere una porzione di proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto come 6 once di petto di pollo grigliato, 1 tazza di asparagi e una patata dolce.
Suggerimenti
- Non allenare il petto ogni giorno nel tentativo di aumentare i risultati. Consenti ai tuoi muscoli almeno 24 ore di recupero tra un allenamento e l'altro.
