I fianchi sostengono il bacino mentre cammini e corri, fornendo una funzione quotidiana essenziale. Inoltre ti danno un fisico sinuoso, ma anche i fianchi extra large possono farti sentire ingombrante, piuttosto che sexy e forte. Di solito, i fianchi grandi sono il risultato di un eccesso di grasso. Se sei sicuro, tuttavia, che è il muscolo che ti sta allargando, potresti essere in grado di ridurlo leggermente.
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Ricorda, tuttavia, che le proporzioni del tuo corpo sono in gran parte una questione di genetica. Alcune persone hanno una regione dell'anca più stretta, mentre altre - specialmente le donne - tendono ad avere fianchi più generosi per sostenere il parto.
Ridurre gradualmente i muscoli dell'anca con l'esercizio. Non vuoi che il muscolo si disperda dall'inattività. Devi semplicemente ridurre la massa in eccesso nella regione ed evitare di aggiungere più dimensioni ai muscoli.
Ciò che rende i muscoli dell'anca grandi
I muscoli dell'anca includono il gluteo medio e il gluteo minimus, entrambi sul lato esterno dei glutei. Questi muscoli sono parzialmente coperti dal grande gluteo, il grosso muscolo dei glutei, che può anche contribuire alla comparsa di grandi fianchi.
Per saperne di più : Come perdere i fianchi grandi
Gli squat, gli step-up, le escursioni sulle colline e le estensioni dei fianchi sono esercizi che contribuiscono allo sviluppo dei muscoli dei glutei. Sport specifici, come il pattinaggio di velocità, comportano anche un aumento delle dimensioni dell'anca a causa dell'ipertrofia muscolare.
Se hai sollevato pesi pesanti e allenato la parte inferiore del corpo più volte alla settimana, i muscoli risponderanno crescendo più spessi, più forti e più grandi.
Come ridurre la massa muscolare
Non rinunciare all'esercizio del tutto. Questo porta solo all'atrofia e all'accumulo di grasso. Il muscolo non si trasforma in grasso, ma mentre si restringe e si bruciano meno calorie, il grasso prende il suo posto.
Per ridurre i muscoli dell'anca, ti consigliamo di de-enfatizzare gli esercizi che sviluppano i fianchi. Quando esegui una routine di allenamento della forza inferiore, scegli solo un esercizio composto che lavori sui fianchi.
Quindi, invece di fare squat, leg press, step-up, squat di una singola gamba e affondi durante l'allenamento della parte inferiore del corpo, optare per uno solo di questi esercizi Inoltre, potresti includere un altro esercizio di abbassamento del corpo, come le estensioni delle gambe o i ricci delle gambe, che non lavorano sui fianchi e si concentrano invece sui muscoli delle cosce.
Quando fai l'unico esercizio che coinvolge i tuoi fianchi, allenati con pesi leggeri e scegli un numero elevato di ripetizioni per aumentare la resistenza. Il muscolo continua a funzionare e si bruciano calorie, ma è meno probabile che si sviluppi molto volume. Ad esempio, se sei abituato a eseguire pesanti squat back da sei a otto ripetizioni, sub in body squat, ma fai fino a 100 ripetizioni.
Scegli un cardio che sia meno hip-centrico e più total body in natura. Salta escursioni, scalate o in bicicletta sulle colline. Scegli la corsa su strada piana o il canottaggio su un erg per aumentare la frequenza cardiaca.
Ulteriori informazioni: Come rendere i fianchi più piccoli
