Il grasso intorno alla vita non è solo pericoloso per la salute, ma è anche spesso il più reattivo ai tradizionali metodi di dimagrimento. Questo tipo di grasso, chiamato grasso viscerale, è biologicamente attivo e rilascia composti nel corpo che aumentano il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Con le revisioni dietetiche, un aumento dell'attività fisica, un sonno adeguato e una diminuzione dello stress, è possibile ridurre la quantità di grasso intorno al centro.
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Cambiamenti nella dieta per ridurre il grasso in eccesso
Troppi tipi di alimenti sbagliati contribuiscono all'eccesso di grasso nella pancia. Rivedi la tua dieta per concentrarti su cibi sani e integrali invece di un sacco di prodotti trasformati ricchi di zuccheri e cereali raffinati. Riso integrale, quinoa e orzo sono superiori a pane bianco, riso bianco o prodotti da forno.
Mangia grassi polinsaturi, tra cui olio di cartamo, pesce grasso, noci e semi di girasole, invece di grassi saturi che si trovano nei tagli grassi di carne e latticini. Uno studio pubblicato su un numero di Diabetes del 2014 ha scoperto che una dieta ricca di grassi saturi favoriva lo sviluppo del grasso viscerale, mentre un alto contenuto di grassi polinsaturi no.
Rush University Medical Center raccomanda di eliminare tutte le bevande zuccherate, come la soda e i succhi, per iniziare a saltare la perdita di grasso della pancia. Queste bevande aggiungono calorie e zuccheri in più che possono aumentare la quantità di grasso della pancia che si sviluppa. Il Journal of Clinical Investigation ha pubblicato uno studio nel 2009 che mostra che un grande consumo di fruttosio, che è un dolcificante primario nelle bevande, aumenta il grasso viscerale.
Dormi bene per ridurre il grasso della vita
Ottieni regolarmente da sette a otto ore di sonno a notte per aiutare a prevenire lo sviluppo di grasso intorno alla vita. Uno studio condotto nel 2014 su Obesity ha studiato circa 300 persone per sei anni e ha scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore a notte o più di nove ore a notte hanno accumulato un grasso viscerale significativamente maggiore rispetto alle persone che dormivano da sette a otto ore a notte. Questo ha confermato la ricerca di uno studio del 2010 sulla rivista Sleep che ha mostrato correlazioni simili tra eccesso di grasso ventre e troppo poco o troppo sonno.
Più attività fisica
Il Centro medico universitario Rush osserva che il singolo passo più importante che puoi fare per ridurre il grasso della pancia è diventare più fisicamente attivi. Ottenere almeno il minimo di 30 minuti nella maggior parte dei giorni di esercizio cardiovascolare a intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto. Considerare di aumentare tale quantità a 60 minuti al giorno per maggiori riduzioni nel grasso della pancia, suggerisce la Guida alla salute della famiglia della Harvard Medical School. Inoltre, la forza si allena per costruire il muscolo, che può aiutare a migliorare il metabolismo e combattere l'eccessivo grasso addominale.
Muoviti di più ogni giorno, anche per aiutare a bruciare calorie e mantenere il tuo corpo sano. Non sederti a un tavolo da lavoro; invece, trovare modi creativi per fare brevi passeggiate per fare commissioni ogni ora o così, allungare alla scrivania e fare piccoli movimenti, come battere il piede, per aumentare leggermente la combustione di calorie. Non fare affidamento su esercizi addominali e crunch per allontanare il grasso della pancia, però. Questi esercizi costruiscono muscoli forti, ma si trovano dietro qualsiasi grasso che hai e non ti aiutano a liberarti di esso.
Alleggerisci il carico da sforzo
Uno stile di vita stressante causa il cortisolo, un ormone, da pompare in eccesso e questo può incoraggiare il tuo corpo a immagazzinare il grasso addominale, specialmente se combinato con una dieta ricca di grassi e zuccheri. L'adozione di programmi di consapevolezza, come lo stretching e la meditazione delicati, può aiutare a ridurre lo stress e frenare l'eccesso di alimentazione emotiva che porta a una vita in espansione, ha mostrato uno studio in un numero del Journal of Obesity del 2011. Se gli approcci orientali alla riduzione dello stress non ti interessano, trova modi alternativi per ridurre lo stress. Trascorri del tempo di qualità con la tua famiglia e i tuoi cari, fai un bagno rilassante e delegati i doveri quando puoi così ti senti meno sopraffatto.
