Un'ernia ombelicale è causata dall'eccessiva pressione sull'addome, in particolare vicino all'ombelico. Una pressione eccessiva provoca il rigonfiamento dell'intestino attraverso una parete addominale indebolita, causando gonfiore e dolore. Sollevamento eccessivo, tosse eccessiva, obesità e gravidanze multiple sono possibili cause di ernia ombelicale, secondo MayoClinic. com. È possibile utilizzare l'esercizio per trattare le ernie ombelicali, sebbene alcuni casi possano richiedere un intervento chirurgico. Consultare il proprio medico per l'opzione migliore.
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Passaggio 1
Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te. Metti le mani sotto le cosce e solleva dolcemente le gambe verso il petto, mantenendole dritte. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare, ritornando alla posizione iniziale. Questo è indicato come la posa della barca nello yoga e funziona i muscoli addominali centrali. Esegui ogni giorno per cinque a 10 ripetizioni.
Passaggio 2
Sdraiati su una tavola inclinata. Le tavole inclinate sollevano i piedi più in alto della testa, eliminando la pressione eccessiva mentre ti alleni. Sulla tua tavola inclinata, puoi fare esercizi per le gambe in bicicletta sollevando le gambe verso il petto. Pedala le gambe mentre tieni i fianchi per stabilizzarti. Fai questi esercizi almeno tre volte a settimana per 10-15 minuti.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe piegate a un angolo di 90 gradi. Ruota le gambe piegate verso destra finché non toccano il pavimento, tenendo la schiena saldamente a terra. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti sul lato sinistro. Esegui questo tratto ogni giorno. Questo allunga i muscoli addominali, rendendoli più flessibili e meno probabilità di indebolirsi con la pressione.
Passaggio 4
Esercitare una respirazione corretta durante l'allenamento. Respira dal tuo addome anziché dal tuo petto. Questo alza il diaframma e rilascia la pressione addominale in eccesso.
Suggerimenti
- Sii paziente. Le ernie sono il risultato di muscoli addominali indeboliti, e devi dare a quei muscoli il tempo di rafforzare e ridurre così l'ernia.
Avvertenze
- L'esercizio non regola sempre l'ernia. In alcuni casi può essere necessario un intervento chirurgico per spingere indietro l'ernia attraverso la parete addominale. Consultare sempre il proprio medico per quanto riguarda l'ernia prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per ridurlo.
