Uno studio del" Journal of Sports Medicine "nel 2010 ha mostrato che le lesioni da tutti i tipi di allenamento con i pesi, sono stati stimati in oltre 970.000 dal 1990 al 2007 e sono aumentati in quanto sempre più persone hanno partecipato a esercizi che prevedono l'uso di pesi. Le lesioni alla spalla sono una menomazione comune associata al bodybuilding, e capire come recuperare dopo il danno alla spalla ti aiuterà a ridurre il tuo dolore e farti lavorare di nuovo verso i tuoi obiettivi di bodybuilding.
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Passaggio 1
Appoggia la spalla dopo una lesione alla spalla per proteggere la cintura muscolare della spalla e ridurre il rischio di ulteriori danni. Evita di tenere il braccio completamente fermo o di metterlo in una fionda se non indicato da un medico, in quanto ciò causerà una contrazione della spalla e un aumento del tempo di recupero. Continua a usare il braccio durante l'attività quotidiana, ma solo il più possibile senza incorrere in ulteriori dolori. Aumenta lentamente il livello di attività e l'intensità, aggiungendo l'allenamento per il bodybuilding solo dopo che puoi svolgere tutte le normali attività senza dolore.
Passaggio 2
Applicare ghiaccio per le prime 24-48 ore dopo la lesione iniziale o per affrontare qualsiasi gonfiore durante il recupero, utilizzandolo per 15 o 20 minuti alla volta. Dopo il periodo iniziale, utilizzare una piastra riscaldante sulla spalla per 15 minuti fino a quattro volte al giorno per ridurre il dolore e aumentare la circolazione ai componenti della spalla feriti. Evitare l'uso di calore per più di 15 minuti alla volta poiché ciò può favorire l'infiammazione. Parlate con il vostro medico per guidarvi nella scelta di un analgesico antinfiammatorio, come naprossene o ibuprofene per aiutare a controllare il dolore e ridurre l'infiammazione.
Passaggio 3
Rivolgiti al medico se soffri di un dolore intenso che limita i movimenti o se soffri di dolore persistente, in quanto potrebbe essere necessario un ulteriore intervento come terapia fisica o chirurgia. Introduci lentamente gli esercizi sulla spalla, scegliendo di eseguire i tuoi esercizi precedenti con poco o nessun peso inizialmente per consentire di rafforzare i tuoi muscoli senza causare indebiti dolori. Aggiungete gradualmente più peso come potete, a patto che non proviate dolore significativo o duraturo dopo l'allenamento, aspettando che ci vogliano dai due ai tre mesi per poter tornare al vostro precedente livello di intensità, o più a lungo se avete una lesione significativa.
Cose che ti serviranno
- Pad termica
- Impacco di ghiaccio
Suggerimenti
- Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento dopo un infortunio.
Avvertenze
- Non esercitare mai la spalla se si è nel dolore.
