Mentre qualsiasi lesione può essere debilitante, le lesioni al braccio possono impedire il completamento anche delle attività di base. La guarigione può richiedere molto tempo e sforzi per completare solo per tornare alla competenza di base. Una volta guarita, l'atrofia muscolare nel braccio ferito presenta una serie di sfide. Per ricostruire la forza del braccio dopo un infortunio, ci sono diversi elementi da considerare. Il fattore più importante da considerare è quello di prestare attenzione per evitare di riaggravare la lesione iniziale. Non tentare di ricostruire la forza del braccio fino a quando la ferita non è guarita, e farlo sotto la guida del fisioterapista autorizzato.
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Muscoli target
I tre gruppi muscolari principali nel braccio sono i bicipiti, i tricipiti e gli avambracci. Mentre ci sono numerosi piccoli muscoli individuali attraverso le estremità superiori, gli esercizi che prendono di mira i principali gruppi muscolari aiuteranno a riqualificare un livello base di forza nel braccio precedentemente ferito. Se la ferita è una rottura o distorsione muscolare, prestare particolare attenzione per evitare di strappare il muscolo. Se la ferita è stata una lesione articolare al polso, al gomito o alla spalla, concentrare la riabilitazione della forza su un allenamento lento e costante.
Esercizi
Gli avambracci sono impegnati in numerosi esercizi che mirano ai bicipiti e ai tricipiti. La chiave per ricostruire la forza è selezionare esercizi di base che enfatizzino una gamma completa di movimento per ogni ripetizione. L'arricciatura del manubrio in piedi ti aiuterà a ricostruire la forza nei bicipiti, a patto che il movimento sia regolare e regolare. I ricci di martello attaccheranno i bicipiti e gli avambracci. Le estensioni dei tricipiti si impegna anche sugli avambracci mentre si prendono di mira i tricipiti. Le presse del tricipite forniscono anche un movimento semplice e fluido per lavorare i tricipiti.
Set Schedule
L'obiettivo di ricostruire la forza del braccio è evitare di sovraccaricare aggressivamente i muscoli target all'inizio. È necessario iniziare più lentamente di quanto farebbe normalmente, concentrandosi sul ripristino della memoria muscolare per le forme di ciascun esercizio, proteggendo contemporaneamente articolazioni, tendini e muscoli. Per le prime settimane, usa serie standard da 8 a 10 ripetizioni usando un peso relativamente leggero. Il peso non deve superare il 75% della capacità massima normale precedente prima della lesione.
Attrezzature
Il tipo di attrezzatura che si utilizza dipende dal tipo e dalla gravità della lesione. In genere, per concentrarsi sulla ricostruzione della forza in un singolo braccio, dedicherete particolare attenzione a quel braccio con l'uso di manubri o un cavo collegato a una macchina con pesi sovrapposti. Hai anche la possibilità di macchine azionate a leva dedicate che forniscono resistenza con piastre sovrapposte e ti guidano attraverso una forma precisa che attiva i muscoli bersaglio.Questa opzione è ideale per ricostruire la forza dopo un grave infortunio, poiché aiuta a ri-insegnarti la forma corretta e ti aiuta a ristabilire la forza fondamentale nel braccio colpito.
