Come aumentare i livelli di glutatione nel tuo corpo

Il glutatione è un potente antiossidante creato dalle tue cellule per combattere i radicali liberi distruttivi. Il glutatione aiuta a creare linfociti, le cellule del tuo sistema immunitario, che mantengono forti le difese del tuo corpo e producono anticorpi. Sebbene siano disponibili integratori di glutatione, il tuo corpo potrebbe non assorbirli molto bene. Per aumentare i livelli di glutatione, si desidera aumentare il consumo dietetico di glutatione e dei precursori del glutatione, gli amminoacidi glicina, glutammato e cisteina. Di questi tre, la cisteina è la più importante e quella che è più difficile da ottenere dalla dieta americana standard.

Video del giorno

Passaggio 1

->

Mangiare cibi ricchi di vitamina C. Photo Credit: Ferumov / iStock / Getty Images

Mangiare cibi ricchi di vitamina C, che contengono del glutatione, ma aiuteranno il tuo corpo a produrre di più. Mangia questi cibi crudi, poiché la cottura distrugge il glutatione. 100 g di pompelmo crudo hanno 70 mg di glutatione, mentre il pompelmo cotto non ne ha. Anche i pomodori cotti non hanno glutatione, ma 100 g di pomodori crudi contengono 166 mg. Puoi scegliere di assumere un supplemento di vitamina C, che può aumentare i livelli di glutatione nel sangue del 50% in individui sani.

Passaggio 2

->

Mangia più ciliegie. Credito fotografico: klagyivik / iStock / Getty Images

Aumenta l'assunzione di melatonina. La melatonina aumenta i livelli di glutatione nei tessuti dei muscoli, del cervello e del fegato. Mangia le ciliegie acide, che contengono quantità significative di melatonina.

Passaggio 3

->

Assumere integratori di cardo mariano. Credito fotografico: SergeyChayko / iStock / Getty Images

Prendi un integratore a base di erbe. Il cardo mariano, noto anche come silimarina, può aiutare il fegato a rigenerare le cellule e curare se stesso. Il fegato ha la più alta concentrazione di glutatione perché è l'organo principale della disintossicazione.

Passaggio 4

->

Mangia cibi come noci e avocado. Credito fotografico: RafalStachura / iStock / Getty Images

Mangiare cibi ricchi di cisteina, come tuorli d'uovo, pollame, yogurt, peperoni rossi, farina d'avena e germe di grano. Altri cibi utili includono asparagi, avocado e noci.

Suggerimenti

• L'assunzione dietetica di glutatione potrebbe aiutare a prevenire certi tumori.

Avvertenze

• Limita la tua esposizione a tossine come alcol, nicotina, sostanze chimiche e solventi, che consumano la fornitura di glutatione del corpo.