La pressione sanguigna oscilla naturalmente per tutto il giorno. Tutto ciò che mangi, fai e pensi potenzialmente può avere un impatto su questi numeri. Se diagnosticata la pressione alta, i cambiamenti dello stile di vita, compresa una dieta a basso contenuto di grassi e l'esercizio fisico, sono incoraggiati per la salute a lungo termine. Tuttavia, coloro che desiderano iniziare a perdere immediatamente il loro numero potrebbero essere in grado di abbassare la pressione sanguigna in un'ora con determinati alimenti e acqua. Conoscere le tue scelte alimentari e il loro impatto sulla pressione del sangue ti aiuterà a fare scelte salutari a lungo termine.
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Passaggio 1
Mangia cibi diuretici naturali, come anguria e mirtilli rossi, a meno che non siano controindicati dalla tua storia sana o dai farmaci prescritti. Per l'adulto medio sano, questi alimenti producono un effetto fluidizzante durante la digestione. Riducendo i liquidi in eccesso nei tessuti si riduce il carico di lavoro sul cuore e si riduce la pressione sanguigna.
Passaggio 2
Bere molta acqua ed evitare bevande contenenti caffeina, zucchero o alcolici. Anche se i liquidi in eccesso nei tessuti possono aumentare l'ipertensione, avere vene e arterie ben idratate faciliterà il carico di lavoro del cuore. Sia la caffeina che l'alcol possono aumentare drammaticamente la pressione sanguigna in alcune persone. Le bevande zuccherate, come la soda, potrebbero aumentare la pressione sanguigna durante la digestione.
Passaggio 3
Mangia un sacco di frutta e verdura fresca e cruda. Questi nutrienti alimenti naturali sono ricchi di vitamine, minerali e fibre che potrebbero abbassare la pressione sanguigna durante la digestione. I minerali, come il potassio e il calcio, in questi alimenti svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione della pressione sanguigna. Considera un'insalata contenente pomodori, spinaci, aglio e sedano: tutto ciò può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Passaggio 4
Evitare cibi salati come cibi in scatola, pasti preconfezionati o alimenti trasformati. Questi alimenti si trovano solitamente negli snack e nelle corsie dei supermercati e possono contenere grandi quantità di sodio, che possono aumentare rapidamente la pressione sanguigna. Soprattutto per gli afroamericani e gli anziani, evitare cibi e snack salati può far diminuire i tuoi numeri.
