Sebbene i pesi delle caviglie siano popolari con gli escursionisti, gli esperti raccomandano di non indossarli per l'esercizio cardiovascolare, perché i pesi possono aggiungere impatto extra e possono cambiare l'andatura. Invece, usa i pesi alla caviglia come un aiuto eccellente per allenare la forza i muscoli della parte inferiore del tuo corpo, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Tuttavia, può sembrare che pesi benigni come quelli della caviglia, che li indossi in modo scorretto o che non li ispezioni attentamente prima di ogni utilizzo, possano metterti a rischio di lesioni.
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Passaggio 1
Ispeziona i pesi della caviglia prima di indossarli. Verificare che tutte le cuciture siano completamente intatte e che eventuali lembi o chiusure sopra le buste per l'aggiunta di piastre di peso extra siano saldamente chiusi. Se si dispone di pesi regolabili alla caviglia, questo è anche il momento di aggiungere o rimuovere piastre di peso, barre o borse fino a quando i pesi sono pesanti come si desidera.
Passaggio 2
Avvolgere un peso attorno a ciascuna gamba inferiore. Idealmente dovrebbero adattarsi alla parte inferiore della gamba, abbastanza aderenti da rimanere sul posto ma non così stretti da risultare a disagio o da interrompere la circolazione.
Passaggio 3
Stringere gli elementi di fissaggio sui pesi della caviglia in modo che non si spostino sulla gamba. I pesi per caviglia sono dotati di una varietà di elementi di fissaggio facili da usare, tra cui chiusure a gancetto e anse, o cinghie a gancetto che si raddoppiano attraverso gli O-ring e gli anelli a D.
Suggerimenti
- Se ti senti a disagio con i pesi della caviglia direttamente contro la tua pelle, indossa dei calzini alti sotto di loro, o metti i pesi sopra i pantaloni per un ulteriore livello di protezione. Una volta che hai indossato correttamente i pesi alla caviglia, puoi usarli per esercizi come i ricci delle gambe: stai di fronte a una parete o a una sedia per bilanciare, quindi piega un ginocchio, piegando il tallone verso le natiche contro la resistenza del peso. Ricorda di fare lo stesso numero di ripetizioni con entrambe le gambe. Come qualsiasi altro ausilio all'allenamento per la forza, dovresti impostare un numero di ripetizioni di destinazione quando usi i pesi alla caviglia. Una volta che è possibile completare il numero obiettivo di ripetizioni con una buona forma, sei pronto per passare a pesi leggermente più pesanti. Un singolo set di 12 ripetizioni è un buon obiettivo per un principiante o per chiunque si esercita per il fitness generale.
Avvertenze
- Non saltare mai la fase di ispezionare i pesi della caviglia. Se le giunture si rompono o una delle buste con pacchetti di peso individuali si apre, i pesi potrebbero cadere su di te e potresti farti male. Allo stesso modo, alcuni esercizi per le gambe posizionano l'intero peso della caviglia sopra la testa o l'altro piede, e se non fissi saldamente il peso alla gamba, potrebbe cadere e ferirti.
