Nel complesso, l'esercizio fisico regolare migliora la salute, i livelli di energia e la prospettiva mentale. Tuttavia, a volte è difficile spingersi per svolgere un'attività drenante, come correre per lunghe distanze o correre a velocità elevate. Correre regolarmente è il modo migliore per aumentare il livello di resistenza, ma l'utilizzo di speciali tecniche mentali può aiutarti a continuare a correre quando vuoi uscire. Se ti stai allenando per un evento, ad esempio una maratona, pratica spesso queste tecniche in modo da poterti spingere mentalmente in situazioni di alta pressione.
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Passaggio 1
Analizza i grandi obiettivi in piccoli passi raggiungibili. Ad esempio, se hai una corsa a lunga distanza davanti a te, concentrati su un singolo giro alla volta, o scegli un punto di riferimento vicino e ti impegni a raggiungerlo. Allontana da te qualsiasi pensiero sul compito complessivo e concentrati solo sul tuo obiettivo attuale.
Passaggio 2
Visualizza te stesso completando la corsa correttamente se pensieri negativi ti scoraggiano. Ad esempio, immagina di attraversare per primo il traguardo e tutti i sentimenti che accompagnerebbero quell'impresa. Se riesci a limitare la tua immaginazione solo a risultati positivi, le tue paure svaniranno e ti sentirai motivato a continuare.
Passaggio 3
Concentrati su dettagli diversi dalla fatica per distrarti. Ad esempio, se sei in una gara, guarda un corridore di fronte a te e pensa ai colori dei suoi vestiti o al passo delle sue scarpe. Se corri da solo, prendi nota delle caselle di posta e delle case che passi o osserva le macchine che passano.
Passaggio 4
Scegli un mantra o una frase ipnotica per aiutarti a tenere lontani i sentimenti negativi. Un mantra è una frase che ripeti a te stesso per focalizzare la tua mente. Dillo internamente al ritmo dei tuoi passi per rafforzare il suo effetto ipnotico.
Passaggio 5
Ascolta il sostegno della folla se partecipi a un evento, o pensa all'orgoglio che i tuoi cari sentiranno dopo aver concluso con successo la gara.
Suggerimenti
- L'affaticamento è normale, quindi non essere depresso se hai difficoltà a superarlo. Continua a praticare le tue tecniche mentali finché non trovi quelle che funzionano per te.
Avvertenze
- Non spingersi così forte da rischiare la salute. Ad esempio, se si verificano dolori articolari durante la corsa, fermarsi immediatamente e lasciare che sia un medico a diagnosticare il problema.
