Un crampo alle gambe può rovinare rapidamente il tuo allenamento - lasciandoti stringere la gamba solo sul bordo di una piscina un istante dopo aver nuotato beatamente. Anche i nuotatori più esperti occasionalmente ricevono crampi alle gambe, ma uno stile di vita sano e un graduale aumento del nuoto intenso possono aiutarti a limitare la frequenza.
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Stretching e Warm-Up
Se ti precipiti in un allenamento, il tuo corpo potrebbe punirti con un brutto crampo alle gambe. Riscaldati facendo un po 'di giri rilassanti intorno alla piscina prima di iniziare il tuo vero allenamento. Lo stretching può anche aiutare a ridurre il rischio di crampi alle gambe, ma assicurati di non allungare eccessivamente fino al punto di dolore. Completa una breve routine di stretching dopo ogni nuotata.
Buona idratazione e nutrizione
La disidratazione rende più difficile per il tuo corpo passare sostanze nutritive ai tuoi muscoli e organi, e questo può rapidamente far crollare le gambe. Se sei affamato o malnutrito, puoi lottare con il dolore. I nuotatori potrebbero non notare che sudano e hanno sete perché sono in acqua, ma è comunque necessario bere molta acqua prima e dopo l'allenamento. Le bevande elettrolitiche e le barrette energetiche possono aiutarti a sostituire i nutrienti che perdi quando nuoti.
Prevenzione dell'affaticamento e del freddo
L'esaurimento può causare crampi ai muscoli, quindi evita di farti troppo sopra, in particolare quando inizi una nuova routine di nuoto. Segui allenamenti regolari da tre a cinque volte a settimana e concentrati sulla costruzione della resistenza in modo da poterti allenare più duramente e più a lungo. Alcuni nuotatori scoprono inoltre che si stancano più velocemente in acqua fredda e questo può causare crampi. Se sei tra quei nuotatori, allenati in una piscina riscaldata.
Massaggiare il tessuto infiammato
Una nuova routine di allenamento può lasciare i muscoli doloranti e persino causare lesioni lievi. Se avverti dolore muscolare dopo il nuoto, massaggia delicatamente l'area interessata, concentrandoti sull'allentamento dei nodi muscolari. Non tornare a nuotare finché il dolore non scompare. Invece, continua a massaggiare due o tre volte al giorno per aumentare il flusso di sangue verso l'area e promuovere la guarigione.
