Il miglior allenamento per il pugilato - o qualsiasi altra arte marziale - è l'insegnamento dal vivo di un allenatore qualificato. Tuttavia, non tutti hanno accesso a una palestra di pugilato. Se sei da solo, puoi comunque iniziare con le tue abilità di pugilato praticando uno spazio di allenamento a casa da te impostato. Le risorse Internet e video possono aiutarti ad apprendere nuove tecniche mentre pratichi incessantemente le basi.
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Passaggio 1
Imposta il tuo spazio di allenamento. Avrai bisogno di un'area libera di almeno 10 piedi su un lato e di un sacco da boxe. Se non riesci ad appendere un sacco da boxe dal soffitto, puoi ottenere dei sacchi da boxe da soli nella maggior parte dei negozi sportivi o dei cataloghi di forniture per arti marziali.
Fase 2
Esercitati con una tecnica specifica, come una combinazione di pugni o un esercizio di footwork, da due a tre volte alla settimana. Puoi utilizzare un video, un libro o un riferimento Internet per apprendere le nozioni di base o per rivedere ciò che pensi di sapere se hai già conoscenza del pugilato. Una volta radicata la tecnica, esercitatela per 50-100 ripetizioni sul sacco da boxe.
Passaggio 3
La borsa generale lavora due o tre volte alla settimana per lavorare sulla velocità, il ritmo, i tempi e la tecnica generale di punzonatura. Per ottenere i migliori risultati, lavorare la borsa in cicli di 2-3 minuti, lavorando fino a 10 round di lavoro in una sessione di allenamento. Mentre si lavora la borsa, non è abbastanza per colpire a caso la borsa. Avvicinati alla borsa con un piano di gioco e un approccio scientifico. Questo ti aiuterà a sviluppare gli attributi che ti servono come boxer.
Passaggio 4
Trova un compagno sparring con cui allenarti di volta in volta. Questo dovrebbe essere un altro pugile serio, dal momento che qualcuno che non è serio sull'allenamento può diventare emotivamente coinvolto durante la pratica dello sparring. Un partner arrabbiato diventerà avventato e potrebbe ferire te o te stesso. Lo sparring più sicuro avviene solo sotto la supervisione di una terza parte altrettanto seria, che funge da arbitro.
Passaggio 5
Ottieni un allenamento cardiovascolare più volte alla settimana. Sebbene tu non stia giocando a pugni, una migliore cardio ti dà il vento che devi praticare e combattere efficacemente durante i round successivi. Gli esercizi cardio da includere nel tuo allenamento includono boxe ombra, saltare la corda e correre. Quest'ultimo esercizio è noto nella comunità di boxe come lavoro su strada. Non c'è nessun annuncio di boxing più fedele del vecchio detto, "i combattimenti vengono vinti sulla strada, non sul ring."
