Il calcio è uno sport di grande impatto con un sacco di corsa, arresto, partenza e cambi di direzione. Di conseguenza, i giocatori di calcio possono sostenere fratture alla caviglia. Le fratture della caviglia si verificano come risultato del rotolamento o della torsione della caviglia fuori dal suo normale raggio di movimento. Le fratture della caviglia richiedono circa sei settimane per guarire. Dopo la tua frattura, dovresti essere in grado di tornare al calcio. Puoi farlo prendendo alcune precauzioni.
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Passaggio 1
Ricevi il permesso dal tuo medico. Prima di giocare di nuovo a calcio, avrai bisogno di una nota del tuo medico che dichiari di essere guarito e pronto a partecipare di nuovo.
Passaggio 2
Frequentare la terapia fisica. Se il medico ha raccomandato la terapia fisica, continuare con le sedute di terapia. La fisioterapia può aiutare a rafforzare la caviglia e migliorare flessibilità, libertà di movimento ed equilibrio.
Passaggio 3
Eseguire esercizi alla caviglia. Bilance a una gamba, cerchi alla caviglia, scrivere l'alfabeto con le dita dei piedi, utilizzando bande di resistenza, pompe per la caviglia, riccioli di asciugamano e tratti di polpaccio possono aiutarti a prepararti per il calcio e ridurre il rischio di lesioni.
Passaggio 4
Utilizzare un tutore per caviglia. Le bretelle della caviglia sono leggere e si adattano comodamente all'interno delle scarpe da ginnastica. Molti medici raccomandano l'uso di un tutore alla caviglia al ritorno negli sport dopo una frattura alla caviglia.
Passaggio 5
Lavorare su forza e condizionamento. Esercitati a correre, sollevare pesi e lavorare su esercitazioni di calcio. Dopo essere stato affiancato per circa sei settimane, dovrai ricostruire la tua resistenza.
Passaggio 6
Partecipare alle pratiche. Inizia a praticare con la tua squadra. Impara nuovi spettacoli e pratica quelli vecchi. Probabilmente tornerai a giocare proprio come eri prima della tua frattura alla caviglia.
Cose che ti servono
- Tutore caviglia
- Bande di resistenza
Avvertenze
- Se avverti dolore o segni di re-infortunio mentre giochi, interrompi il gioco e contatta il medico.
