I tuoi tendini collegano i muscoli del gomito alle tue ossa del gomito. Quando giochi a golf, la presa ripetuta del bastone può causare l'infiammazione dei tendini all'interno del gomito. La condizione è chiamata epicondilite mediale. I sintomi includono dolore che si estende lungo l'avambraccio e debolezza quando si attacca un bastone. Se non trattata, i tendini possono diventare strappati, il che può richiedere la riparazione chirurgica in alcuni casi. Mentre è possibile giocare ancora a golf con il gomito del golfista, è importante prendere provvedimenti per il recupero.
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Passaggio 1
Prendi un farmaco antinfiammatorio come aspirina, ibuprofene, naprossene o acetaminofene come indicato ogni giorno. Questi farmaci aiutano a costringere i vasi sanguigni infiammati che portano a gonfiore e dolore.
Passaggio 2
Applicare il calore con una piastra riscaldante al gomito prima di giocare a golf. Il calore aiuterà a sciogliere i tendini e i muscoli del tuo avambraccio, riducendo il dolore quando giochi. Applicare per 10 a 15 minuti.
Passaggio 3
Allunga i muscoli dell'avambraccio prima di iniziare la partita. Un tratto prevede di stare a un braccio di distanza da un muro. Appoggia il palmo, le dita verso il basso, sul muro, premendo il palmo verso il muro. Se i tendini sono particolarmente tesi, potrebbe non essere possibile posizionare la mano in piano. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi rilascia. Ripeti due o tre volte.
Passaggio 4
Avvolgere il gomito in una fascia di compressione o indossare un tutore per gomito mentre si gioca. Questo tipo di benda aiuta a isolare i muscoli dell'avambraccio, riducendo la quantità di sforzo esercitata sui muscoli quando si gioca a golf.
Passaggio 5
Ice l'area interessata utilizzando un impacco di ghiaccio o creare il proprio pacchetto mettendo cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica avvolto con un asciugamano protettivo. Posiziona il pacchetto sulla porzione interna del gomito e lascia agire per 15-20 minuti. Ripetere più volte durante il giorno per ridurre l'infiammazione del tendine.
Passaggio 6
Esercitatevi con esercizi a catena cinetica quando non state giocando a golf per rafforzare i muscoli del gomito e del polso. Tieni un peso da 1 a 2 libbre nella mano con cui tipicamente fai oscillare il bastone. Pratica il tuo swing tenendo il peso mentre stringi l'addome e i muscoli della schiena.
Cose che ti serviranno
- Impacco di ghiaccio
- Farmaci anti-infiammatori
- Pesi delle mani da 1 a 2 libbre
- Cuscinetto di riscaldamento
Suggerimenti
- Quando si verifica un riacutizzazione iniziale su del gomito del golfista, è meglio riposare il gomito per almeno una o due settimane per dare ai tuoi tendini il tempo di guarire. Dovresti anche evitare di giocare a tennis perché colpisce tendini simili.
Avvertenze
- Se il gomito del golfista non risponde ai trattamenti da banco, consultare un medico. Il tuo medico può consigliare esercizi di fisioterapia, prescrivere farmaci o darti un colpo di cortisone per ridurre l'infiammazione.
