Una buona forma di corsa, compreso il sollevamento delle ginocchia correttamente, può aiutare ad aumentare la velocità e l'efficacia delle tue corse. Le ginocchia alte vengono spesso utilizzate durante lo sprint; l'azione esplosiva di sollevare rapidamente le gambe da terra e in alto nell'aria ti aiuta a muoverti velocemente. Ci sono tecniche ed esercizi che puoi usare per sollevare le ginocchia più in alto da terra quando corri. La tua forma di corsa dovrebbe sentirsi a proprio agio e non causare alcun dolore, quindi tieni le ginocchia troppo alte durante le normali corse quotidiane.
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Esercizio con le ginocchia alte
Passaggio 1
Esercitarsi con le ginocchia alte stando in piedi in un posto. Questo è più sicuro che cercare di sollevare le ginocchia più in alto durante la corsa senza esperienza. State in piedi con le braccia lungo i fianchi e le gambe alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2
Sollevare le ginocchia una alla volta in modo da portare ciascuna coscia parallela al suolo. Sarai in marcia sul posto. Inizia a dondolare le braccia, piegato verso il gomito, avanti e indietro con il tipico movimento del braccio di un corridore. Ruota il braccio opposto in avanti verso la gamba che stai sollevando e viceversa.
Passaggio 3
Inizia a raccogliere le ginocchia il più velocemente possibile mentre lo fai. Continua per 60 secondi. Fermati e riposa per 30 secondi. Ripeti se desiderato.
High Knees While Running
Step 1
Usa una buona forma base quando corri. Guarda dritto in avanti, tieni il collo e la testa in alto e colpisci il terreno con le punte dei piedi. Quando lo fai, le tue ginocchia si sollevano naturalmente in un luogo confortevole.
Passaggio 2
Alza le ginocchia direttamente in avanti e non su entrambi i lati quando corri. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre corri con le ginocchia alte. Evita di calciare all'indietro con le tue gambe. Oscilla le braccia senza spostarle lateralmente, e ricorda di tenerle vicino al tuo corpo.
Passaggio 3
Andare lentamente all'inizio e aumentare gradualmente la velocità. Rallenta se la tua forma inizia a deteriorarsi.
Suggerimenti
- Sviluppa un modulo di corsa che funziona per te e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, ma prenditi il tuo tempo per arrivarci. Devi prendere le ginocchia quando corri, quindi scegli di sollevarle in un luogo che si senta a loro agio e senza dolore. Non spingere te stesso più di quanto sei pronto in un dato momento. Lavora lentamente verso il sollevamento delle ginocchia più in alto per aiutarti a muoverti più velocemente ogni volta che corri.
Avvertenze
- Prestare attenzione a sollevare le ginocchia troppo in alto durante la corsa, in quanto ciò aumenta il rischio di lesioni a causa dello stress sulle articolazioni dall'impatto. Sollevate le ginocchia solo quanto vi sentite a vostro agio e smettete di correre immediatamente se sentite dolore alle ginocchia, ai piedi o alle caviglie.
