La velocità è una grande parte dell'aumento della velocità quando corri. È uno dei due fattori chiave, l'altro è il ritmo. Migliorare la tua forza complessiva è un passo nel processo di regolazione del passo. Allenare la tua forza esplosiva è un'altra. Questo può includere sollevamento pesi ed esercizi per migliorare la massa muscolare e le esercitazioni per migliorare la tua forma di deambulazione. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma in esecuzione per garantire che il tuo cuore sia sano.
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Passaggio 1
Impostare una routine di fitness che includa esercizi di sollevamento pesi ed esercizi di flessibilità. L'allenamento per la forza migliorerà la muscolatura delle gambe e ridurrà l'incidenza di lesioni mentre corri. Fai allenamento di forza nei giorni di riposo, o nei giorni in cui non corri. Dovresti iniziare l'allenamento della forza prima di migliorare il tuo programma in esecuzione.
Passaggio 2
Inizia le tue esercitazioni con una corsa di riscaldamento di 15 minuti. Mantieni il ritmo lento e costante. Concentrati sul tuo passo, ma non sul migliorarlo. Concentrati sulla comprensione della meccanica del movimento mentre corri.
Passaggio 3
Fai saltare le esercitazioni. Questo insegna al tuo corpo il formato corretto per il passo. Inizia da una parte di un campo e salta per 60 piedi. Usa le braccia e le gambe nel movimento. Sollevare una gamba e spingere il corpo in avanti. Allo stesso tempo, fai oscillare il braccio opposto. Il ginocchio dovrebbe venire parallelo al terreno. Girati alla fine del trapano e torna indietro per iniziare.
Passaggio 4
Girarsi e fare una corsa a falcata della stessa lunghezza. Le corse di passo sono jogging lenti in cui ci si concentra sul passo corretto. Il touchdown della gamba anteriore deve essere compreso tra 6 e 12 pollici davanti al busto. Questa mossa sarà simile a saltare. Il corridore dei maestri d'allenatore e d'élite Pete Megill spiega che facendo un trapano subito dopo l'altro, si allena le gambe per migliorare il passo. Una volta fatto scorrere la lunghezza del trapano, girare e camminare lentamente indietro per iniziare.
Passaggio 5
Eseguire esercizi di delimitazione. Per rilegare, fai uno sprint lento in cui salti in avanti all'inizio di ogni falcata. La mossa è quasi un salto, ma nel formato corrente. Fai questo muoverti attentamente all'inizio finché non ti abitui alla pratica del limite. Spingere con la gamba posteriore e allungare la gamba anteriore il più lontano possibile. Questo trapano aiuta a costruire la forza delle gambe e massimizzare il tuo passo. Spingersi con la gamba posteriore è la chiave per un naturale, lungo passo. Ripeti il trapano tutte le volte che vuoi.
Passaggio 6
Esegui il percorso normale nei giorni in cui non esegui esercizi o dopo il trapano. Incorporare trapani stride nella tua corsa. Un passo più lungo è un trattino di 100 metri dove aumenti la velocità e ti concentri sull'allungamento della falcata. Cammina per alcuni minuti dopo che ogni trapano a percussione si ferma e ricomincia la corsa con passo lento e regolare.
