La capacità polmonare può diminuire con l'età o con un uso insufficiente. Se usi sempre tecniche di respirazione superficiale, i tuoi polmoni non si espanderanno completamente. Nel corso del tempo, questa respirazione superficiale può causare rigidità della gabbia toracica e tensione muscolare e potrebbe impedirti di respirare profondamente. Praticare tecniche di respirazione profonda, chiamate anche respirazione diaframmatica, possono aprire i polmoni e riempire il corpo di ossigeno adeguato.
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Standing
Step 1
Mettetevi in piedi e avvolgete la cintura della veste intorno alla vita all'estremità inferiore della vostra gabbia toracica. Incrociare le estremità della cintura e tenerne una in ogni mano.
Passaggio 2
Espirare e stringere la cintura mentre il petto cade con il respiro.
Passaggio 3
Inspirate profondamente nei polmoni. Cerca di aprire la cintura mentre espandi la gabbia toracica.
Passaggio 4
Ripetere il ciclo di respirazione per cinque a 10 ripetizioni.
Sdraiato
Passaggio 1
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per appoggiare i piedi sul pavimento se hai mal di schiena.
Passaggio 2
Appoggia le mani sullo stomaco con i palmi rivolti verso il basso e i pollici alla base della gabbia toracica. Lascia un piccolo spazio tra le dita centrali in modo che quasi si tocchino.
Passaggio 3
Inspirate e prendete il respiro nello stomaco in modo che lo spazio tra le dita medio aumenti.
Passaggio 4
Tenere premuto per un conteggio, quindi espirare e lasciare che lo stomaco si appiattisca.
Passaggio 5
Ripetere il ciclo respiratorio per 3-5 minuti.
Avvertenze
- Se i tuoi polmoni non migliorano o hai difficoltà a respirare, contatta il tuo medico.
