Gli anelli per la ginnastica, detti anche anelli fissi, possono fornire una grande parte superiore del corpo e un allenamento principale. Gli anelli sospesi ti permettono di eseguire esercizi basati sul pull-up insieme a routine più complesse che funzionano su braccia, spalle, petto, schiena e addome. A differenza della maggior parte degli altri attrezzi ginnici, gli anelli sono portatili e possono essere installati all'aperto o a casa tua in pochi minuti.
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Ancoraggio temporaneo o mobile
Passaggio 1
Individuare uno spazio in cui si ha libertà di movimento e si ha spazio sotto i piedi e sopra la testa, generalmente da 6 a 8 piedi in entrambe le direzioni a seconda degli esercizi che pianifichi di fare.
Passaggio 2
Fai passare le cinghie dei tuoi anelli su una trave a vista, un ramo di albero robusto o un altro oggetto solido, come una barra di trazione o un'attrezzatura da parcheggio. Tira le cinghie per verificare che l'apparecchio non scuoti o si muova sotto il tuo peso.
Passaggio 3
Regolare le fibbie sulle cinghie per accorciarle o allungarle a seconda del tipo di esercizio che si intende fare.
Ancoraggio a soffitto
Passaggio 1
Approfitta dei travetti o travi del soffitto per installare le cinghie in interni. Utilizzare un cercatore di perni per individuare un perno nel soffitto. Segna la sua posizione con una matita.
Passaggio 2
Misurare due punti leggermente più larghi della larghezza delle spalle sul perno, in genere circa 20 pollici. Avvitare bulloni ad occhiello resistenti in questi punti usando un cacciavite come leva.
Passaggio 3
Infilare le cinghie attraverso i passanti dei golfari. Regola le fibbie sulle cinghie per la tua altezza.
Cose che ti serviranno
- Anelli per ginnastica con cinturini
- Viti per occhi
- Cacciavite
- Matita
- Perno per viti
- Scala
Suggerimenti
- Se monti gli anelli alto, pianifica come raggiungerli in sicurezza e scendere da loro.
