Fare l'esercizio fisico può essere un lavoro di routine in qualsiasi momento della giornata, ma può sembrare quasi impossibile quando devi tirarti fuori dal letto per l'esercizio mattutino. Sia che ti alzi per una corsa mattutina, una routine di yoga o un regime di allenamento per la forza, il semplice fatto è che stare sotto le coperte è in genere molto più piacevole che impegnarsi in un intenso allenamento fisico. La chiave per motivare se stessi ad allenarsi al mattino è concentrarsi sul rendere l'attività fisica più attraente.
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Passaggio 1
Parla con un familiare o un amico per diventare il tuo compagno di esercizi mattutini, suggerisce June Kahn, American Council on Exercise-Certified Personal Trainer e co-co autore di "Morning Cardio Workouts. "Assicurati di scegliere qualcuno che sia allegro e felice al mattino; l'ultima cosa di cui hai bisogno è un compatriota di allenamento che mina la tua energia positiva lamentandosi di alzarsi con gli uccelli. Pianificare una mattina presto, pre-esercitarsi telefonata motivazionale tra voi due; cedere alla tentazione di addormentarsi diventa molto più difficile se sai che stai per ricevere una telefonata e parlare.
Passaggio 2
Prepara i tuoi articoli di allenamento prima di andare a dormire la sera prima del tuo programma di allenamento mattutino. Prepara la tua bottiglia d'acqua e riempi la tua borsa da ginnastica con qualsiasi attrezzatura specializzata di cui potresti aver bisogno. Metti i tuoi indumenti da ginnastica in cima al tuo comò in modo da poterti vestire velocemente e facilmente quando ti svegli.
Passaggio 3
Trova un oggetto o un capo di abbigliamento - come un costume da bagno o un paio di jeans attillati - che rappresenta i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso. Metti l'oggetto scelto in un posto ben visibile nella tua camera da letto, posizionandolo in modo che lo vedrai quando ti svegli al mattino.
Passaggio 4
Programmare la sveglia in modo che si risvegli con un messaggio ispiratore che ti aiuta a concentrarti sugli obiettivi di fitness. Se la sveglia non ha un'opzione di registrazione, controlla il tuo cellulare, poiché molti modelli ti consentono di pre-registrare un messaggio da utilizzare come allarme. Evidenzia una perdita di peso o un obiettivo di fitness nel messaggio di allarme o includi semplicemente una citazione ispiratrice dal tuo video o libro di allenamento preferito.
Passaggio 5
Andare a letto presto la sera prima dell'allenamento mattutino. Disegna le tende o le veneziane o indossa una maschera per dormire per scurire la tua camera da letto. Riorganizza il tuo programma per assicurarti di ottenere da sette a otto ore di sonno ogni notte; non solo questo aumenta le tue possibilità di risvegliare chipper e allegro per il tuo allenamento mattutino, ma impedisce anche al tuo corpo di produrre quantità eccessive di grelina che allenta la dieta, un ormone che stimola l'appetito alimentato dalla mancanza di sonno, dice Cathleen Murakami, 20- anno-veterano istruttore di fitness professionale e autore di "Morning Pilates Workouts."
Suggerimenti
- L'auto-motivazione è un esercizio in corso. È fin troppo facile riuscire a tener testa ai propri obiettivi per distrazioni o umore scontroso come prima cosa al mattino. Ricorda quanto ti sentirai bene dopo l'allenamento e quanto sarai libero di affrontare o goderti il resto della giornata.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
