Il peso perdente richiede una concentrazione costante e una preparazione psicologica. Senza la giusta risoluzione mentale, i tuoi sforzi per perdere peso potrebbero peggiorare man mano che perdi motivazione o diventi apatico nei confronti del tuo piano. Se sei seriamente intenzionata a perdere peso ea mantenerla con successo, devi prendere il tempo per prepararti psicologicamente all'esperienza.
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Imposta obiettivi
Stabilire gli obiettivi in anticipo è uno dei modi più efficaci per mantenere la concentrazione a lungo termine e ritenersi responsabili della propria dieta. Un obiettivo realistico a lungo termine con obiettivi "milestone" più piccoli in mezzo ti consentirà di monitorare i tuoi progressi e di ricordare costantemente che stai facendo questo per risultati a lungo termine. Ad esempio, se il tuo obiettivo è di perdere 12 sterline in sei settimane, imposta un obiettivo più piccolo di perdere 2 sterline ogni settimana. Scrivi i tuoi obiettivi da qualche parte puoi vedere; avere un obiettivo tangibilmente scritto ti fa sembrare più reale e più significativo nella tua mente.
Throw Away Junk Food
Come la maggior parte delle persone, probabilmente hai delle scatole di cibo spazzatura da qualche parte nella tua casa. Quando ti impegni a perdere peso, è meglio trovarli e buttarli via. L'eccesso di cibo compulsivo è spesso il risultato di "inneschi di cibo", stimoli visivi che ti inducono a mangiare cibi non sani in quantità eccessive. Nel rimuovere questi grilletti alimentari da casa tua, ti impegnerai a fondo per il tuo piano di perdita di peso, e eviterai anche le tentazioni sottili di mangiare troppo.
Pensa a lungo termine
Mentre le diete provvisorie sono efficaci nel promuovere la perdita di peso a breve termine, i ricercatori dell'UCLA nel 2007 hanno scoperto che un terzo o due terzi di tutti i dieters riacquistano più peso di quanto inizialmente perduto. Per perdere peso con successo e tenerlo fuori, pensa al tuo piano in termini di cambiamenti dello stile di vita piuttosto che a restrizioni temporanee. Concentrati sulle scelte sostenibili che farai nei prossimi mesi e anni, piuttosto che sulle restrizioni che imporrerai nei prossimi giorni e settimane.
Selezionare e visualizzare premi
Pianificare ricompense occasionali è un altro modo per aumentare le probabilità di successo nella perdita di peso. Quando pianifichi i tuoi obiettivi, cerca di delineare piccoli premi per i tuoi traguardi e un premio più grande per il tuo obiettivo finale. L'acquisto di vestiti nella dimensione del tuo obiettivo sarà un promemoria fisico dei tuoi obiettivi e ti manterrà positivo man mano che ti avvicini sempre di più al guadagno. I premi tangibili ti danno anche un motivo per parlare pubblicamente dei tuoi obiettivi e del tuo successo, incoraggiandoti ulteriormente a continuare.
