Un giro allo specchio e potresti notare che il grasso in eccesso ha aperto il negozio nel centro della schiena. Ciò può causare rotoli antiestetici o ciò che alcune donne chiamano "protuberanze del reggiseno". La riduzione spot di questo grasso non è possibile; per ridurre il grasso ovunque nel tuo corpo, devi perderlo da ogni parte. Un piano alimentare salutare abbinato a una routine di allenamento efficace può aiutarti a farlo. Quando il grasso corporeo si riduce, anche i terribili panini posteriori si sciolgono.
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Passaggio 1
Riduce il peso a un ritmo sostenibile e costante da 1/2 a 2 sterline a settimana. Secondo la rete di informazione di controllo del peso, questo aiuta a prevenire carenze nutrizionali e calcoli biliari associati a una rapida perdita di peso. Concentrarsi sulla creazione di un deficit giornaliero di 250 a 1, 000 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico per raggiungere questo obiettivo.
Passaggio 2
Modifica la tua dieta per ridurre la quantità di calorie che consumi. Mangiate porzioni più piccole e limitate gli alimenti per la perdita di peso e il sabotaggio ad alto contenuto di sale, colesterolo, zucchero e grassi trans e saturi. Confronta le etichette dei prodotti alimentari in modo da poter fare scelte sensate. Ottieni i tuoi nutrienti dalle proteine a basso contenuto di grassi, come tagli magri di carne, fagioli e noci, una varietà di verdure e frutta, latticini a ridotto contenuto di grassi e cereali integrali.
Passaggio 3
Aumenta la quantità di esercizio cardiovascolare che fai in modo da bruciare più calorie che aiutano a sciogliere il grasso corporeo, compreso il grasso della schiena. Il National Heart, Polmone e Blood Institute raccomanda di fare fino a un'ora di cardio moderato-vigoroso quasi ogni giorno per perdere peso. Eseguire cardio che si impegna la schiena. Ad esempio, pompare le braccia avanti e indietro mentre si fa jogging o camminare rapidamente, utilizzare una macchina ellittica con maniglie mobili, esercitare su un vogatore o prendere un corso di boxe.
Passaggio 4
Incorporare circa 30 minuti di allenamento di resistenza nel programma per due o tre giorni della settimana. Secondo l'Università di Rochester Medical Center, questo aiuta a perdere peso, perché preserva il tessuto muscolare, che aumenta il metabolismo utilizzando più calorie del grasso per sostenersi. Oltre alla schiena, prendi di mira tutti i principali gruppi muscolari, inclusi gli addominali, i fianchi, le spalle, le braccia, le gambe e il petto.
Passaggio 5
Includere esercizi efficaci per il rafforzamento della schiena nella routine di allenamento della resistenza. Questo aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli sotto il grasso in modo che quando il grasso si scioglie, avrai una schiena ben definita da mostrare. Esegui gli esercizi, come i pull-down lat, i pull-up con o senza un pull-up assistito, le file di manubri piegati e i pullover con manubri stesi su una panchina.
Suggerimenti
- Se sei nuovo all'esercizio fisico, consulta un istruttore certificato che può familiarizzarti con diversi esercizi e macchine e insegnarti la forma corretta di esercizio.
Avvertenze
- Consulta un medico prima di tentare un nuovo regime di perdita di peso se sei stato inattivo o soffre di una condizione medica o di un infortunio.
