Molte persone cercano modi per "ridurre a macchia" un particolare area del corpo, dedicando una grande quantità di tempo e attenzione agli esercizi che lavorano gruppi muscolari specifici nella speranza di sciogliere i chili. Ma non c'è modo di bruciare il grasso da un punto specifico del tuo corpo. È necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo creando un deficit di calorie. Ci vuole un deficit di circa 3, 500 calorie per perdere un chilo di grasso, che può essere ottenuto aumentando il livello di attività fisica e cambiando la vostra dieta.
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Passaggio 1
Iniziare a pedalare quasi tutti i giorni della settimana. Mentre non c'è modo di individuare - bruciare il grasso dai fianchi, dai panini e dalle cosce, il ciclismo può rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo mentre brucia le calorie. Brucia calorie aggiuntive può aiutarti a perdere peso.
Passaggio 2
Fai qualche scalata di scale nella tua routine di allenamento. Come il ciclismo, salire le scale funziona su due livelli. Non solo stai aumentando il numero di calorie bruciate, che possono aiutarti a perdere peso, ma questa particolare attività aiuta anche a costruire i muscoli, fornendoti fianchi tonificati, ciambelle e cosce una volta perso il peso.
Passaggio 3
Trova altre attività fisiche che lavorano nella parte inferiore del corpo. Danzare, camminare, camminare e praticare lo sci di fondo possono aiutare a tonificare la parte inferiore del corpo, mentre continuano a bruciare calorie per generare il deficit calorico necessario per perdere peso.
Passaggio 4
Incorporate crunch, situp, inclinazioni pelviche, torsioni del torso e altri esercizi addominali nel vostro regime di allenamento. Sebbene non sia possibile individuare la riduzione del grasso della pancia, questi esercizi di base possono tonificare gli addominali, dandoti una pancia piatta una volta perso il peso.
Passaggio 5
Sala pesi in palestra Sollevare pesi almeno due volte a settimana. Sollevare pesi non può bruciare più calorie dell'attività aerobica, ma può aiutare a costruire muscoli. Il muscolo aggiunto aumenta il numero di calorie bruciate in un momento, il che può rendere più facile perdere l'eccesso di peso.
Passaggio 6
Cucinare in famiglia in cucina Tagliare le calorie non necessarie dalla dieta. Aumentando il livello di attività fisica, è spesso possibile aumentare i risultati di perdita di peso e sciogliere il grasso dai fianchi, dai panini, dalle cosce e dallo stomaco limitando l'apporto calorico. Mangiare più frutta, verdura e altri alimenti nutrienti può ridurre l'apporto calorico e contribuire a generare un deficit calorico.Anche le dimensioni delle porzioni limitanti sono vantaggiose.
Suggerimenti
- Sciogliere il grasso e tenerlo fuori richiede tempo e disciplina. Fai tutto questo per un cambiamento di stile di vita e una volta che diventi ordinato e tonico, dovresti essere in grado di mantenere il tuo nuovo fisico.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
