L'unico modo per far sembrare più grandi i tuoi pettorali è renderli più grandi. A differenza delle donne, gli uomini non possono indossare reggiseni push-up per dare l'impressione di un'area toracica più grande. L'unico modo per ottenere l'aspetto di pettorali più grandi è attraverso la routine di sollevamento pesi e il consumo di determinati alimenti che aiutano la crescita muscolare. Un certo numero di esercizi può aiutarti a ottenere l'aspetto che desideri.
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Passaggio 1
Mangiare ogni 2 1/2 a 3 ore. Mangia il tuo primo pasto non più di 30 minuti dopo il risveglio e consuma circa sei pasti durante il giorno. Mangia una miscela di proteine e carboidrati. Le proteine favoriscono la crescita muscolare e i carboidrati forniscono l'energia necessaria per i tuoi allenamenti. Evita i grassi trans poiché aiutano a ostruire le arterie. Troverete grassi trans in alcuni alimenti, come patatine fritte, biscotti e ciambelle.
Passaggio 2
Salire su un'ampia barra di immersione. Posizionati con le braccia tese e le spalle sopra le mani. Abbassati sulla leva assistita con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati. Abbassa il tuo corpo in un movimento verso il basso. Ciò costringerà i gomiti a spingere verso l'esterno ai lati. Attendere finché non si sente un leggero allungamento delle spalle o del torace, quindi spingere di nuovo il corpo in modo che i gomiti si blocchino in posizione. Questo esercizio è chiamato il tuffo al petto assistito. Si rivolge al pettorale maggiore sternale che è l'area inferiore dei pettorali.
Step 3
Sdraiati su una panca. Togli la barra dal rack, usando una presa per le mani con le mani posizionate alla larghezza delle spalle. Assicurati che i tuoi piedi siano appiattiti sul pavimento, che la tua schiena sia arcuata e che i tuoi fianchi siano allungati. Portare il peso verso il petto, quindi spingere indietro la barra in modo che i gomiti si blocchino. Questo esercizio è il sollevatore a colonna con bilanciere. Mira all'area inferiore dei pettorali.
Passaggio 4
Sdraiati su una panchina diagonale con i piedi infilati sotto la protezione della gamba. Usando un'impugnatura larga, rimuovere il bilanciere dal rack. Porta il bilanciere verso la parte inferiore del petto, quindi spingi la barra verso l'alto in modo che le braccia siano estese. Questo esercizio è il declino della panca. Mira ai muscoli del petto inferiori.
Cose che ti serviranno
- Bilanciere
- Panca per esercizi
