Una tabella di esercizi è utile per qualsiasi programma di esercizi perché ti aiuta a ricordare la routine. Gli esercizi di forza possono essere particolarmente difficili perché non riesci a ricordare quali pesi hai usato o quante ripetizioni hai fatto ogni volta. Un grafico può anche motivare l'esercizio quotidiano. Se vedi diverse colonne vuote insieme, puoi riconoscere che non hai esercitato di recente. Grafici di esercizi computerizzati a portata di mano perché il modello è riutilizzabile e stampabile. Creare il tuo grafico ti dà l'opportunità di personalizzarlo per soddisfare le tue esigenze.
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Passaggio 1
Modificare il layout della pagina. Dopo aver creato un nuovo documento di Microsoft Word, fai clic sulla scheda "File" e seleziona "Imposta pagina. "Cambia l'orientamento della tua pagina in orizzontale. Dovresti anche realizzare i margini laterali di 0. 5 pollici.
Passaggio 2
Inserire un tavolo. Fare clic sulla scheda "Tabella" e selezionare "Inserisci"; quindi seleziona "Tabella. "Scegli 32 colonne e 30 righe. Lasciando vuota la prima colonna, digita i numeri da 1 a 31 nelle celle nella riga superiore. Questi sono i giorni del mese.
Passaggio 3
Effettuare un allenamento aerobico. Seleziona l'intera seconda riga e fai clic con il pulsante destro del mouse su di essa; scegli "Unisci celle" per creare una cella lunga. Digita "Esercizi aerobici" in questa cella. Usando solo la prima colonna, scrivi gli esercizi aerobici che farai in file separate. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli esercizi aerobici sono ritmici e dovresti essere in grado di eseguirli per lunghi periodi. Una volta eseguito un esercizio aerobico, scrivi i minuti che hai trascorso nell'esercizio con la data e l'attività corrette.
Step 4
Fai un allenamento di forza. Seleziona la riga successiva e unisci le celle come hai fatto nel Passaggio 3. Digita "Esercizi di forza" nella cella. Scegli da otto a 10 esercizi di potenziamento che farai e scriverai i loro nomi nella prima colonna. Dopo l'allenamento, scrivi quanto pesavano i tuoi pesi e quante volte li hai sollevati.
Passaggio 5
Fai un allenamento flessibile. Unisci le celle nella riga successiva e digita "Esercizi di flessibilità. "Elenca le distese che dovrai fare nelle seguenti colonne. Puoi aggiungere più righe selezionando una riga, facendo clic con il pulsante destro del mouse e scegliendo "Inserisci righe". "Controlla la cella corretta dopo aver completato ogni tratto.
Suggerimenti
- Cambia l'elenco degli esercizi ogni mese prima di stampare una nuova tabella di esercizi. Questo ti darà più varietà e un allenamento migliore. Salva le tue vecchie carte di allenamento. Active Living Every Day osserva che questo ti ricorderà dove hai iniziato e quanto hai progredito.
