Quando stai cercando di perdere peso, è importante che contenga le calorie. Se acquisti un frullato in un bar, rischi di sprecare calorie su una bevanda colorata con tinture alimentari e aromatizzata con sciroppi zuccherati invece di frutta vera. Crea il tuo frullato di frutta a casa per assicurarti che sia ricco di vitamine, minerali, proteine e altri nutrienti essenziali per una sana perdita di peso.
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Nozioni di base
Passaggio 1
Versare il latte nella ciotola del frullatore. Una tazza di latte scremato contiene solo 90 calorie ma 8 grammi di proteine, che ti aiuteranno a mantenere lo stomaco pieno. Inoltre, 1 tazza ha 129 milligrammi di calcio - un minerale essenziale per la salute delle ossa e dei denti. Se sei intollerante al lattosio, usa invece il latte di soia non aromatizzato.
Passaggio 2
Scolapiatti in più latticini ad alto contenuto proteico. Lo yogurt e la ricotta greci senza grassi sono entrambi superstar per la perdita di peso, che aiutano a riempire la pancia senza aggiungere molte calorie. Una porzione da 6 once di yogurt contiene da 15 a 20 grammi di proteine, mentre una tazza di fiocchi di latte contiene 15 grammi di proteine per solo 104 calorie. Evita gli yogurt zuccherati e aromatizzati e opta per varietà semplici e non zuccherate.
Passaggio 3
Miscela in alcuni grani. La farina d'avena può sembrare uno strano ingrediente di frullato, ma il grano è una buona fonte di proteine e fibre salutari. Una tazza di avena cotta con acqua ha 160 calorie, 6 grammi di proteine e 4 grammi di fibre. Far funzionare il frullatore per alcuni minuti per incorporare completamente l'avena nel frullato.
Fortifica con frutta
Fase 1
Metti una mezza tazza di mirtilli nel frullatore per una dose di antiossidanti anti-cancro. Altre bacche, tra cui lamponi e more, sono allo stesso modo ricche di antiossidanti e fonti eccellenti di fibre salutari.
Passaggio 2
Rendi il frullato cremoso con banana affettata. Questo frutto è caricato con potassio che riduce la pressione sanguigna.
Passaggio 3
Taglia il kiwi e le fragole - entrambi ricchi di vitamina C - nel tuo frullato. La papaia, un'altra buona fonte di vitamina C, contiene anche un'importante vitamina B chiamata folato.
Passaggio 4
Aggiungi una spruzzata di succo di frutta. Spremere un intero arancio nel frullatore per una dose di vitamina C e potassio. I succhi acquistati in negozio sono un'altra opzione, ma evitate le varietà con aggiunta di zucchero. Stick con il 100% di succo di frutta.
Cose che ti serviranno
- Blender
- Latte
- Yogurt
- Ricotta
- Farina d'avena
- Frutta
Suggerimenti
- Non devi comprare pasti costosi- barre di ricambio o frullati.Un frullato fatto in casa offre la perfetta combinazione di carboidrati e proteine salutari. Prepara un frullato per una colazione abbondante mentre sei in giro. Aggiungi il ghiaccio tritato al tuo frullato per una bevanda refrigerata, oppure usa congelato invece di frutta fresca.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di tentare la perdita di peso.
