La digestione è il processo corporeo per abbattere gli alimenti che si mangiano. Alcuni elementi di questi alimenti sono usati per produrre energia e il resto dei rifiuti viene preparato per l'escrezione. La digestione lenta può farti sentire pigro e può causare stitichezza. Tuttavia, è possibile prendere una serie di passaggi per accelerare naturalmente la digestione.
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Passaggio 1
Bere maggiori quantità di acqua. In genere si raccomanda di bere molta acqua ogni giorno - 91 once per le donne e 125 once per gli uomini - per supportare un'adeguata idratazione. Inoltre, l'acqua aiuta il tuo corpo ad abbattere gli alimenti che hai mangiato. Sebbene tu possa bere altri fluidi, l'acqua è l'opzione migliore, perché non diluisce o elimina i fluidi sviluppati naturalmente nell'intestino che inizia la digestione.
Passaggio 2
Consuma il numero raccomandato di porzioni di frutta, verdura e cereali integrali ogni giorno per ottenere più fibre. La fibra alimentare è essenziale per il processo digestivo. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda che le donne adulte consumino 1 1/2 tazze di frutta, 2 1/2 tazze di verdure e 3 once o equivalenti di cereali integrali ogni giorno. Gli adulti maschi dovrebbero consumare 2 tazze di frutta, 3 tazze di verdure e tra 3 e 4 once o equivalenti di cereali integrali.
Passaggio 3
Aumenta l'attività fisica. L'attività fisica aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il processo digestivo. Se ti senti troppo pieno dopo aver mangiato un pasto abbondante, intraprendere una lieve attività fisica può aiutare a iniziare il processo digestivo. Tuttavia, è necessario attendere almeno 30 minuti dopo aver mangiato prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Impegnarsi in attività fisiche a vari intervalli durante il giorno, ogni giorno, condiziona il corpo a rispondere all'attività fisica in modo che l'apparato digerente funzioni in modo ottimale.
Passaggio 4
Evitare le carni grasse, compresi cibi come hamburger di fast food. Questi alimenti rallentano il tasso di digestione, perché lo stomaco e l'intestino richiedono molto tempo per abbattere proteine e grassi in abbondanza. Se vuoi concederti un pasto ricco di grassi e proteine, guarda le dimensioni della tua porzione. Porzioni più piccole non avranno lo stesso effetto di quelle più grandi, spiega la Colorado State University.
