Il mantenimento di movimenti intestinali sani può prevenire problemi come stitichezza, emorroidi e ragadi anali o piccole lacrime nell'apertura anale. La prevenzione di questi disturbi comporta cambiamenti nella dieta, esercizio fisico regolare e diverse linee guida quando si va in bagno. Mantenere sani i movimenti intestinali è più facile che curare la stitichezza una volta che si verifica. La creazione di nuove abitudini per garantire la salute dei movimenti intestinali ti aiuterà ad avere frequenti movimenti intestinali.
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Passaggio 1
Scegli un momento della giornata che sia più conveniente per avere un movimento intestinale quando hai meno probabilità di essere interrotto o di sentirti precipitato. Avere un movimento intestinale dopo un pasto è spesso un buon momento perché il tuo corpo è più probabile che voglia naturalmente defecare durante quel periodo. Una volta che inizi ad avere un movimento intestinale ad una certa ora del giorno, il tuo corpo spesso lo riprende e inizia ad andare in giro alla stessa ora ogni giorno.
Passaggio 2
Prestare attenzione alla sensazione di dover utilizzare il bagno. Ignorare questa urgenza può rendere le tue feci più compatte e difficili da superare.
Passaggio 3
Cambia la tua dieta per includere cibi ricchi di fibre, come cereali integrali e molta frutta e verdura fresca. La fibra aiuta a rinfoderare le feci, mantenendola morbida e facile da passare.
Passaggio 4
Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno ed evitare il più possibile la caffeina. L'acqua aiuta a mantenere le feci morbide e facili da passare mentre la caffeina può estrarre l'acqua dal colon e rendere le feci più dure e difficili da superare.
Passaggio 5
Esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno. L'esercizio fisico aiuta le viscere a muoversi in modo coerente e aiuta a prevenire la stitichezza.
