Il tuo corpo ha bisogno di sodio, ma alti livelli di sodio nel sangue possono causare ipertensione, malattie cardiache e danni ai reni. Secondo la Harvard School of Public Health, gli americani consumano almeno 1-1 / 2 cucchiaino. di sale ogni giorno. Questo è circa il doppio della quantità che dovresti consumare se hai la pressione alta. Inoltre, non si possono consumare determinati alimenti che aiutano a bilanciare gli elettroliti. Quando è influenzato dalla compensazione dei livelli di sodio nel sangue, è necessario seguire un piano di riduzione del sodio.
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Passaggio 1
Consuma cibi ricchi di potassio. Il potassio aiuta a bilanciare i livelli di sodio. Estensione della Colorado State University raccomanda di seguire gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, dieta. Consiste di alimenti a basso contenuto di sodio, a basso contenuto di grassi, ricchi di potassio, magnesio e calcio. La dieta dovrebbe consistere in non più di 1, 500 mg di sodio al giorno. Consuma frutta cruda, carne, latte e verdure a foglia verde per le tue esigenze di potassio.
Passaggio 2
Elimina gli alimenti trasformati per ridurre i livelli di sodio. Gli alimenti trasformati contengono elevate quantità di sodio per conservare il cibo per mantenerlo fresco più a lungo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli alimenti trasformati contribuiscono fino al 75% di sodio nella dieta americana. Se mangi abitualmente cene surgelate e altri alimenti trasformati, prepara i tuoi pasti cucinati in casa - senza aggiungere sale.
Passaggio 3
Sapore i tuoi cibi con spezie e cibi piccanti. Spezie e cibi piccanti aumentano il metabolismo in modo che il tuo corpo possa liberarsi di sodio in eccesso nel corpo a un ritmo più veloce. Inoltre, le spezie aggiungono sapore ai cibi, quindi non è necessario utilizzare la saliera. Non sentirai la mancanza di sale con una dieta povera di sodio.
Passaggio 4
Esercitare quotidianamente per ridurre i livelli di sodio nel sangue. Quando ti alleni, il tuo corpo si sbarazza di sodio attraverso il sudore. L'acqua diluisce i livelli di sodio e sostituisce l'acqua persa dal sudore. Bill Gottlieb, autore di "Alternative Cures", raccomanda una passeggiata di cinque minuti ogni giorno se hai già la pressione alta. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se avete la pressione alta o malattie cardiache.
Cose che ti servono
- DASH alimenti dietetici
- Spezie
- Alimenti piccanti
Suggerimenti
- Leggi le etichette prima di acquistare cibo confezionato al supermercato e cerca "basso contenuto di sodio" o "ridotto" sodio "sulle etichette dei prodotti.Tuttavia, prestare attenzione alle etichette che contengono "senza aggiunta di sale", il che non significa necessariamente che il cibo contenga sodio a basso o nessun contenuto. Indica solo che non è stato aggiunto sodio al trattamento degli alimenti.
Avvertenze
- Parli con il medico prima di usare qualsiasi approccio per ridurre i livelli di sodio nel sangue. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un regime di allenamento o di apportare cambiamenti dietetici, soprattutto se sei attualmente in cura per una condizione medica.
