La corsa è generalmente definita ad un ritmo di almeno 10 minuti per miglio. Qualunque cosa sia più lenta è definita come jogging. I corridori che corrono possono determinare la loro frequenza cardiaca massima assumendo 220 e sottraendo la loro età. Generalmente i corridori calcolano una percentuale di questa frequenza cardiaca massima per pianificare i loro allenamenti. Se preferisci correre e abbassare la frequenza cardiaca per ragioni mediche o aumentare il tuo livello di bruciagrassi, ci sono alcuni modi per farlo.
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Passaggio 1
Riduci la velocità di corsa. Ciò significa che, invece di correre a un miglio di otto minuti, rallentare fino a un miglio di 10 minuti. Controlla il tuo polso dopo aver corso da almeno 15 a 20 minuti per valutare dove sei esattamente.
Passaggio 2
Abbassare le braccia per ridurre la frequenza cardiaca. Se dovessi pompare le braccia alzate al livello del petto, la tua frequenza cardiaca aumenterà mentre muovi le braccia al livello o sopra il livello del cuore, creando un maggiore livello di sforzo. Per abbassare la frequenza cardiaca, abbassare le braccia in modo che oscillino più vicino ai fianchi o addirittura più in basso mentre corri.
Passaggio 3
Esegui su terreni pianeggianti all'aperto o senza colline o pendenze su un tapis roulant per ridurre lo sforzo generale e anche ridurre la frequenza cardiaca. Questo diventerà immediatamente ovvio quando prenderai la frequenza cardiaca mentre corri su una collina all'esterno e di nuovo correndo su un terreno pianeggiante. Qualsiasi inclinazione aumenterà la frequenza cardiaca. Generalmente, le persone che corrono lavoreranno a una frequenza cardiaca che è circa il 70% della loro frequenza cardiaca massima, a seconda dell'età e del livello di forma fisica.
Suggerimenti
- Indossare un cardiofrequenzimetro durante la corsa fornisce un riscontro istantaneo sulla frequenza cardiaca attuale, che consente di evitare il processo di presa del polso.
Avvertenze
- Alcuni farmaci possono causare un aumento o un calo malsano della frequenza cardiaca. Se prendi medicine, consulta il tuo medico per assicurarti che correre sia sicuro per te.
