I fianchi larghi sono la rovina dell'esistenza di molte persone - in particolare le donne, che di solito accumulano grasso sui fianchi e sulle cosce. Non puoi cambiare il tuo corredo genetico e non puoi dimagrire l'osso, quindi se hai fianchi larghi naturalmente probabilmente rimarranno in quel modo. È tuttavia possibile ridurre il grasso lungo i fianchi, creando un aspetto più sottile e più aderente.
Fase 1
Fai esercizi cardiovascolari quasi tutti i giorni della settimana. Le routine di fitness come correre, andare in bicicletta, saltare su un trampolino e nuotare bruciano tutte le calorie che portano all'accumulo di grasso. Ciclare per 30 minuti a passo moderato su una cyclette, ad esempio, brucerà circa 311 calorie per una persona di 185 libbre.
Passaggio 2
Concentrati sulla tua dieta. Combinare dieta ed esercizio fisico può aiutarti a tagliare i fianchi molto più velocemente. Chiedi al tuo medico di aiutarti a calcolare le tue esigenze caloriche quotidiane. Restare a questo numero significa che mantieni il peso, ma puoi perdere peso se ti alleni e prendi meno calorie. Per fare questo, scegli gli alimenti con una bassa densità di energia. Questi alimenti ipocalorici ti permettono di mangiare di più e di sentirti più pieno. Alimenti ricchi di fibre come verdure e cereali integrali sono le scelte ideali. Stare lontano da bibite zuccherate e snack elaborati come patatine.
Passaggio 3
Tonifica i tuoi muscoli. Gli esercizi per la costruzione di muscoli bruciano meno calorie rispetto all'esercizio cardiovascolare, ma possono aiutare i fianchi a sembrare tonici e forti. Il muscolo richiede anche più calorie per il mantenimento e il recupero rispetto al grasso, il che significa che più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo a riposo. Esegui esercizi come affondi, squat e sollevamenti per le gambe. Per un allenamento ancora più intenso, prova a tenere i pesi in ogni mano quando fai esercizi di tonificazione dell'anca.
Passaggio 4
Mantenere la parte superiore del corpo tonica per aiutare a bilanciare le proporzioni e spostare l'occhio lontano dai fianchi larghi. Pushup, pullup e bicipiti possono aiutarti a ottenere una parte superiore del busto snella e robusta. Prova ad incorporare esercizi per la parte superiore del corpo nell'allenamento dell'anca. Ad esempio, fai i bicipiti arricciati nello stesso momento in cui fai gli squat, oppure prova una routine di allenamento del circuito che incorpori esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi routine di fitness.
