La vitamina D3, o vitamina D come viene anche chiamata, ha ricevuto molta attenzione dalla comunità medica a causa del suo collegamento a numerose condizioni di salute, una delle quali è l'aumento di peso. In uno studio, l'Università del Minnesota ha scoperto che le persone con livelli insufficienti di vitamina D erano suscettibili di immagazzinare una maggiore quantità di grasso rispetto a quelli che non erano carenti. La migliore fonte di vitamina D è attraverso la luce solare, ma con una diminuzione dell'esposizione dovuta all'uso di creme solari e un aumento degli stili di vita sedentari, le persone corrono un rischio maggiore di diventare carenti di vitamina D. Potrebbe essere utile integrare l'assunzione di vitamina D.
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Passaggio 1
Determinare se si verificano sintomi che potrebbero indicare una carenza di vitamina D. I sintomi includono aumento di peso, dolore muscolare, debolezza muscolare, fratture ossee, affaticamento, depressione, immunità abbassata, sbalzi d'umore e irregolarità del sonno.
Passaggio 2
Rivolgersi al proprio medico per testare i livelli di vitamina D. Un esame del sangue può determinare se i tuoi livelli sono inferiori al normale o no.
Passaggio 3
Discutete le opzioni di trattamento con il vostro medico se i livelli di vitamina D sono bassi. Molto spesso, una carenza di vitamina D sarà trattata con integratori, in una prescrizione o in un dosaggio over the counter, come 1, 000, 2, 000 o forse anche 5, 000 IU al giorno, a seconda della situazione particolare. Seguire la dose raccomandata dal medico dovrebbe aiutare a riportare i livelli di vitamina D alla normalità nel corso di diversi mesi.
Passaggio 4
Notare se il peso inizia a cadere durante l'assunzione degli integratori di vitamina D. La vitamina D non è un aiuto dietetico, ma bassi livelli possono causare un aumento di peso, quindi riportare i livelli di vitamina D alla normalità potrebbe aiutarti a perdere peso.
Passaggio 5
Continuare a seguire una dieta a basso contenuto calorico sana e un programma di esercizi regolari. La sola vitamina D non contrasterà un piano alimentare malsano o uno stile di vita sedentario. È ancora importante bruciare più calorie di quelle che si consumano per perdere peso durante l'assunzione di supplementi di vitamina D.
Passaggio 6
Rivolgersi al medico uno o due mesi dopo aver assunto il regime di vitamina D per determinare se il ciclo di trattamento è funzionante o se deve essere modificato in alcun modo.
Cose che ti serviranno
- Analisi del sangue
- Integratori di vitamina D
Avvertenze
- Parli con il medico per determinare la dose corretta di supplementi di vitamina D per la sua condizione particolare. La vitamina D è liposolubile, il che significa che il corpo lo immagazzina nel grasso. Pertanto, livelli molto alti possono essere tossici.
