Secondo il National Institutes of Health, l'unico modo affidabile, sicuro e sano per perdere peso e mantenere il peso nel tempo è quello di accoppiare l'attività fisica regolare con un piano alimentare bilanciato e ipocalorico. I cibi più nutrienti con il più basso contenuto calorico e il più alto contenuto di vitamine e minerali sono cibi interi e naturali come il tonno e il mais. Anche se quegli elementi specifici non sono migliori per stimolare la perdita di peso rispetto a qualsiasi altro alimento intero, possono lavorare nel contesto di un piano alimentare più ampio per aiutarti a perdere peso.
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Passaggio 1
Mantieni ogni cibo semplice invece di condirlo con salse, accompagnamenti o altri componenti aggiuntivi. Secondo l'USDA, un'intera lattina di tonno ricco d'acqua contiene solo 220 calorie e 5 g di grassi, ma oltre 40 g di proteine magre. Una tazza di mais dolce è simile, offrendo 125 calorie, 5 g di proteine, 2 g di grassi, 3 g di fibre, 9 g di zucchero naturale e 27 g di carboidrati con dosi di calcio, potassio, vitamina C, folati e altri nutrienti essenziali. L'aggiunta di burro, olio, maionese e altri alimenti ricchi di calorie riduce il valore nutrizionale degli alimenti e aumenta i valori calorici e grassi.
Passaggio 2
Scegli il tonno in scatola per il miglior valore economico senza sacrificare la nutrizione o rischiare la salute. Jill Weisenberger, dietista registrata per la rivista "Cooking Light", osserva che i livelli di mercurio presenti nel tonno in scatola non sono collegati ad effetti avversi sulla salute in studi scientifici credibili e che mangiare tonno e altri pesci può avere enormi vantaggi, come la protezione contro l'ictus e malattia del cuore.
Passaggio 3
Aggiungi abbondanti verdure fresche e frutta al tonno e al mais dolce che mangi regolarmente. Il piano alimentare MyPyramid dell'USDA afferma che oltre a contribuire a ridurre il rischio di sovrappeso e obesità, frutta e verdura fresche riducono i rischi di ictus, malattie cardiache, perdita ossea, calcoli renali, diabete e cancro. Inoltre, molti frutti e verdure sono ricchi di fibre alimentari, che ha un effetto saziante e può aiutare a frenare le voglie per gli alimenti che sono più alti di grassi, calorie, sodio e zucchero. La Mayo Clinic suggerisce di arricchire gli involtini di tonno e i panini con insalata di tonno con una varietà di verdure tra cui broccoli, carote, lattuga, pomodori e peperoni.
Fase 4
Completa la tua dieta con prodotti caseari senza grassi, cereali integrali e altre proteine magre. Né il tonno, né il mais dolce sono soluzioni curative per la perdita di peso, e sebbene entrambi aggiungano nutrienti preziosi a qualsiasi dieta quotidiana, mangiare troppi tipi di alimenti può causare carenze nutrizionali e altri effetti negativi sulla salute, quindi assicuratevi di sottolineare varietà in tutti i vostri pasti e spuntini.
