Se hai un problema a perdere peso potresti voler usare la scusa che hai un metabolismo lento. Mentre alcuni potrebbero deridere quella scusa, la scienza dice che potrebbe essere vero, secondo uno studio su PubMed Health. Tuttavia, questo non è di consolazione se si soffre di un metabolismo lento come risultato di una condizione di salute di fondo o di scelte di vita povere. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso anche se il tuo metabolismo non è veloce come potrebbe essere.
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Passaggio 1
Pianifica un appuntamento con il tuo medico se pensi che ci possa essere un motivo medico per cui non stai perdendo peso. Un medico può valutare altri sintomi che hai al fine di determinare se c'è una causa sottostante per il tuo metabolismo lento. Se una condizione di salute è responsabile, chiedere al proprio medico di gestire il piano di perdita di peso.
Passaggio 2
Mangia cibi ricchi di proteine come carne magra, prodotti a base di pollame, noci, uova e fagioli. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, questi alimenti ti aiuteranno a mantenere più massa muscolare e meno grasso corporeo. Le fonti proteiche più sane forniscono anche opzioni a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi, con conseguente aumento della perdita di peso nel tempo.
Passaggio 3
Concentrati sugli alimenti naturali facili da digerire. Gli alimenti naturali e biologici sono più facili da abbattere e convertire in energia. Se si dispone di un metabolismo lento, non si vuole mangiare cibi altamente trasformati che sono difficili da digerire e, quindi, più probabilità di essere convertiti in grassi.
Passaggio 4
Spice le cose. L'aggiunta di ingredienti come pepe di cayenna, senape, peperoni jalapeno, zenzero e cannella può aiutare ad accelerare il metabolismo anche dopo aver finito di mangiare. Le spezie possono anche essere usate per rendere i cibi blandi più gustosi, in modo tale che sia più probabile mangiare cibi sani e ottenere una perdita di peso.
Passaggio 5
Assicurati di consumare almeno 1, 200 calorie al giorno. Resistere all'urgenza di tagliare le calorie di troppo o il tuo corpo andrà in modalità di fame.Il tuo metabolismo inizierà quindi a rallentare per risparmiare energia. Ciò avrà un impatto negativo sui tuoi obiettivi di perdita di peso, soprattutto se hai già un metabolismo lento.
Passaggio 6
Aumenta il tuo livello di attività in modo da bruciare più calorie. Trova alcuni modi diversi per essere attivo ogni giorno. Cammina intorno all'edificio per una pausa pranzo, fai volontariato come allenatore per la squadra di atletica di tuo figlio o lavori su alcuni progetti di miglioramento domestico. Man mano che diventi più attivo ogni giorno, sarà più facile introdurre alcuni esercizi aerobici e di allenamento di forza regolari nel tuo stile di vita.
Passaggio 7
Bere diversi bicchieri di acqua ghiacciata ogni giorno. Bere acqua fredda può aiutare ad accelerare il metabolismo. Secondo Doctoroz. com, quando bevi acqua fredda il tuo metabolismo aumenta in 10 minuti, e rimane su di giri per almeno altri 30 minuti dopo aver bevuto. La temperatura corporea aumenterà leggermente mentre funziona per riscaldare l'acqua che bevete. Quando il tuo corpo è più caldo, suda di più man mano che il tuo metabolismo accelera.
