Perdere peso non è magico e non richiede cibi miracolosi specifici. Se si limita l'apporto calorico e si riempie la dieta con cibi nutrienti, si perde peso. L'esercizio fisico per bruciare più calorie, naturalmente, aiuterà, ma alla fine della giornata, quel corpo perfetto che desideri è fatto principalmente in cucina. Le ricette semplici manterranno il tempo trascorso in cucina al minimo. Consultare il proprio medico curante prima di apportare modifiche significative alla propria dieta.
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Imposta il limite giornaliero di calorie
Limitare l'assunzione di calorie renderà più facile la perdita di peso con qualsiasi dieta. Una volta che conosci il tuo limite, dividilo equamente tra i tuoi pasti giornalieri per creare un limite di calorie per pasto. Per trovare un limite calorico che promuova la perdita di peso per te, traccia le calorie che mangi e bevi per quattro giorni e dividi il risultato per quattro. Questa è la tua media giornaliera. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, mangiare 250 calorie al giorno in meno della media ti aiuterà a perdere 1/2 sterlina a settimana; mangiare 500 in meno dovrebbe aiutarti a perdere circa un chilo a settimana.
Mangia una dieta equilibrata
Assicurati che ogni pasto sia bilanciato per una corretta alimentazione e soddisfi i tuoi obiettivi calorici. ChooseMyPlate. gov raccomanda di includere in ogni pasto porzioni uguali di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, oltre a un lato del latte magro. Per determinare quante calorie ci sono in una ricetta, aggiungi le calorie totali di ciascun ingrediente. Poiché la maggior parte degli alimenti non elaborati e più sani non ha etichette, guarda gli ingredienti nel Database dei nutrienti nazionali del Dipartimento di Agricoltura del Regno Unito o una risorsa online simile.
Colazione: Scramble di spinaci
Le rimescolate non richiedono molto tempo e puoi aggiungere praticamente qualsiasi ingrediente salutare che hai a portata di mano. Prova una semplice mescolanza con un paio di uova intere, un paio di manciate di spinaci freschi, la quinoa avanzata e il formaggio cheddar affilato tagliuzzato. Mangia una mela sul lato o, se ti senti avventuroso, aggiungi la mela tritata allo scramble stesso. Altre ricette semplici e veloci includono farina d'avena con latte scremato e uvetta o un sandwich di tacchino su pane integrale.
Pranzo: insalata di rucola
Le insalate sono pranzi convenienti, in particolare se sei marrone insacchettandolo invece di mangiare a casa. Prova un'insalata di rucola con sezioni di arancia, pomodori tritati, petto di pollo sminuzzato e fagioli neri avanzati. Invece di usare una salsa, puoi abbinare le insalate all'aceto balsamico per ridurre le calorie. Prendi un bicchiere di latte magro con l'insalata o copri il formaggio. Altre opzioni per il pranzo includono un semplice chili di tre fagioli con un'insalata o una scodella di zuppa di noodle di pollo fatta in casa, fatta nel fornello lento per facilitare.
Snack: Trail Mix
Puoi preparare il missaggio in grandi lotti come snack per la settimana o anche per tutto il mese.Combina noci miste non salate con frutta secca non zuccherata e qualche pezzetto di cioccolato fondente, e sei a posto. Per aggiungere sapore, mescola la tua miscela con spezie come pepe di cayenna, paprika o noce moscata. Potresti anche tagliare verdure crude e frutta, come il sedano e le mele, e accoppiarlo con burro di mandorle per uno spuntino semplice.
Cena: pesce al vapore
Un piroscafo ti consente di cucinare carne, pesce o prodotti a base di soia contemporaneamente a verdure per una cena veloce e priva di complicazioni. Prova a cuocere a vapore un filetto di tilapia con broccoli tritati e una patata dolce tagliata a metà. Servire il piatto con un rotolo di grano intero sul lato e, per dessert, pompelmo tritato mescolato con yogurt e miele. Un'altra ricetta semplice include la cottura del pollo e il suo servizio con un'insalata e una tazza di riso integrale.
