Se stai cercando di perdere peso, dovresti prendere in considerazione l'idea di evitare bevande alcoliche e birra. Bere pesante è stato associato ad un significativo aumento di peso. Secondo uno studio del 2003, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che un consumo pesante di 30 g di alcol al giorno in media ha contribuito all'aumento di peso e all'obesità negli uomini di mezza età. Parla con il tuo medico per migliorare la tua dieta attraverso l'eliminazione dell'alcool.
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Passaggio 1
Cambiare ogni giorno una porzione di alcol per una bevanda analcolica. Se vuoi diminuire gradualmente la quantità di alcol e birra che consumi, ogni giorno bevi acqua, soda dietetica, caffè nero o tè freddo al posto delle bevande alcoliche.
Passaggio 2
Ridurre l'apporto calorico. Quando abbandoni alcol e birra, stai riducendo il numero di calorie liquide che consumi ogni giorno. Ad esempio, secondo l'Università di Rochester, una lattina di birra normale contiene in media da 140 a 200 calorie. Un singolo colpo di liquore può avere un conteggio calorico medio di 115 a 200.
Passaggio 3
Limitare gli spuntini quando si rinuncia all'alcol e alla birra. Secondo l'American Council on Exercise, è più probabile che aumenti l'apporto calorico quando bevi perché l'alcool abbassa le tue inibizioni.
Passaggio 4
Consuma scelte alimentari più sane durante i pasti regolari. Dal momento che l'alcol può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, potresti aver avvertito un aumento della fame. Per tenere a bada la fame e il tuo apporto calorico basso, consuma piccoli pasti frequentemente durante il giorno. Verdure, frutta, cereali integrali, carni magre e legumi possono mantenere il tuo corpo soddisfatto.
Passaggio 5
Migliora la tua routine di allenamento. L'alcol riduce le prestazioni fisiche e potrebbe influire negativamente sulla routine di allenamento, secondo l'American Council on Exercise. Cerca di allenarti quasi tutti i giorni della settimana per 45 minuti o più. Partecipa a attività come jogging, ciclismo, nuoto, allenamento con i pesi, yoga e pilates.
